chikit23 2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:41:58 | 04:49/km | 第9半馬

New Balance Half Marathon 2015

官方成績
日期	2015-12-06
成績	01:41:58
總名次	136 / 1570
分組名次	44 / 450
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'28")

00:47'32"

10 km

(00:47'32")

00:23'32"

15 km

(01:11'26")

00:23'54" (+00'22")

00:48'42" (+01'10")

20 km

(01:36'14")

00:24'48" (+01'16")

Finish

(01:41:58)

日期: 2015-12-06 08:30 - 總爬升: 433 m - 地點: Pak Tam Chung - 天氣: Cold - 平均心率: 156 - 卡路里: 1123 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'41"

(10'38")

05'41" (+01'25")

1000 / 2000

3

04'16"

(14'55")

04'16"

1000 / 3000

4

04'32"

(19'27")

04'32" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'32"

(23'59")

04'32" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

PB Yeah!!!

賽前宣言: PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.11 km

TCX 上傳 | 8 years ago

NamLi, Ip Sau Sing （Tommy ) 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'41"	00:10'39"
3	04'16"	00:14'55"
4	04'32"	00:19'27"
5	04'33"	00:24'00"
6	05'13"	00:29'13"
7	04'28"	00:33'41"
8	04'34"	00:38'15"
9	04'39"	00:42'54"
10	04'38"	00:47'32"
11	04'35"	00:52'07"
12	04'46"	00:56'53"
13	04'55"	01:01'48"
14	05'11"	01:06'59"
15	04'27"	01:11'26"
16	04'30"	01:15'56"
17	05'35"	01:21'31"
18	04'49"	01:26'20"
19	04'58"	01:31'18"
20	04'56"	01:36'14"
21	04'25"	01:40'39"
21.3	04'29"	01:42'03"

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