嘉珮（蘭潭跑跑部） 2015/12/06 訓練日誌

嘉珮（蘭潭跑跑部）嘉義
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嘉珮（蘭潭跑跑部）

半馬 | 02:01:41 | 05:46/km | 第30半馬

甜蜜蔗埕公益路跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	02:01:41
總名次	6 / 64
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

官方證書

嘉珮（蘭潭跑跑部）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56"

00:55'28"

10 km

(00:55'28")

00:28'32" (+01'36")

15 km

(01:24'49")

00:29'21" (+02'25")

01:00'02" (+04'34")

20 km

(01:55'30")

00:30'41" (+03'45")

Finish

(02:01:41)

日期: 2015-12-06 07:00 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1003 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'21")

1000 / 1000

05'12"

(10'46")

05'12"

1000 / 2000

05'20"

(16'07")

05'20" (+00'08")

1000 / 3000

05'24"

(21'31")

05'24" (+00'12")

1000 / 4000

05'24"

(26'56")

05'24" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一場可以睡很飽
走路就可以到的賽事
想跑出好成績⋯⋯結果後半段因為太喘⋯放掉了！

賽後慢走回家⋯還是很喘（心跳依然超過100次/分）～
有累到了⋯
可能身體狀況還沒完全恢復ㄅ！？
還是⋯真的回不去了！^_^

不過終點⋯吃到冰棒！值得囉！（吃到忘記去列印成績^_^）

本場高手不多⋯⋯有幸得獎（女總6）
註：沒跑進2小時（一般賽事⋯沒Sub2~應該沒辦法得獎吧！）！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.57 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Wecan, Ann_Lin 和其他 56 人說推

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觀看另 15 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜上凸台｀相當棒啦！

2015-12-07 22:18 ·

Cammy 好大塊的獎牌啊! 恭喜上凸台!

2015-12-07 22:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'12"	00:10'46"
3	05'21"	00:16'07"
4	05'24"	00:21'31"
5	05'25"	00:26'56"
6	05'42"	00:32'38"
7	05'31"	00:38'09"
8	05'59"	00:44'08"
9	05'34"	00:49'42"
10	05'46"	00:55'28"
11	06'15"	01:01'43"
12	05'39"	01:07'22"
13	05'42"	01:13'04"
14	06'10"	01:19'14"
15	05'35"	01:24'49"
16	05'47"	01:30'36"
17	06'30"	01:37'06"
18	05'57"	01:43'03"
19	06'17"	01:49'20"
20	06'10"	01:55'30"
21	06'05"	02:01'35"
21.1	41'30"	02:04'31"