柯明昌 2015/12/06 訓練日誌

柯明昌台中
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柯明昌

半馬 | 01:41:59 | 04:50/km | 第8半馬

國際獅子會300C2區神岡東南盃全國馬拉松－為愛而跑

官方成績
日期	2015-12-06
成績	01:41:59
總名次	71 / 1119
分組名次	26 / 339
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40" (+00'11")

00:47'31"

10 km

(00:47'31")

00:23'51" (+00'22")

15 km

(01:11'47")

00:24'16" (+00'47")

00:47'45" (+00'14")

20 km

(01:35'16")

00:23'29"

Finish

(01:41:59)

日期: 2015-12-06 06:00 - 總爬升: 123 m - 地點: 神岡國小 - 天氣: 跑完後下雨 - 卡路里: 1140 Cal - 總步數: 18462 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'51"

(04'51")

04'49" (+00'21")

1003 / 1003

183 / 112

04'40"

(09'31")

04'41" (+00'13")

996 / 2000

184 / 115

04'36"

(14'07")

04'33" (+00'05")

1008 / 3008

185 / 118

05'00"

(19'07")

04'59" (+00'31")

1001 / 4010

182 / 110

04'33"

(23'40")

04'35" (+00'07")

990 / 5000

178 / 121

展開計圈分析

台中

柯明昌

dayso 說推

留言

今天真的很適合跑步~~哈哈哈~~
補給不錯~可惜沒認真吃~~
賽前幾天感冒~還好今天狀況好轉~~ˋ
原本心想破百有機會~但最後一公里好像跑不完~~
感謝大家的鼓勵~~

賽前宣言: 這一場可以認真喀一下了~~

12月累積里程 : 135.85 km

ASICS 虎走 3 累積 : 321.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

River River, 雪人和其他 47 人說推

留言

觀看另 26 則留言

JAGUAR 恭喜漂亮完賽~真讚喔~

2015-12-07 22:27 ·

1 個人推

River River 恭喜得個人最佳半馬
苦練有成

2015-12-12 08:55 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'40"	00:09'31"
3	04'36"	00:14'07"
4	04'57"	00:19'04"
5	04'36"	00:23'40"
6	04'46"	00:28'26"
7	04'36"	00:33'02"
8	04'42"	00:37'44"
9	04'59"	00:42'43"
10	04'48"	00:47'31"
11	05'18"	00:52'49"
12	04'28"	00:57'17"
13	04'32"	01:01'49"
14	05'08"	01:06'57"
15	04'50"	01:11'47"
16	04'44"	01:16'31"
17	04'56"	01:21'27"
18	04'32"	01:25'59"
19	04'35"	01:30'34"
20	04'42"	01:35'16"
21	04'33"	01:39'49"
21.5	04'33"	01:42'01"