洪榮良 2023/02/19 訓練日誌

洪榮良台中
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洪榮良

全馬 | 05:33:02 | 07:53/km | 第78馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	05:33:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'11")

00:33'11"

01:08'41"

10 km

(01:08'41")

00:35'30" (+02'19")

15 km

(01:43'48")

00:35'07" (+01'56")

01:12'45" (+04'04")

20 km

(02:21'26")

00:37'38" (+04'27")

25 km

(03:08'12")

00:46'46" (+13'35")

01:27'28" (+18'47")

30 km

(03:48'54")

00:40'42" (+07'31")

35 km

(04:27'23")

00:38'29" (+05'18")

01:19'21" (+10'40")

40 km

(05:08'15")

00:40'52" (+07'41")

Finish

(05:33:02)

日期: 2023-02-19 07:01 - 總爬升: 584 m - 地點: 苗栗縣大湖酒莊 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2875 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

台中

洪榮良

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今年草莓太小了，草莓冰也吃太少了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 280.96 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1045.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

跑者小凱, 陳榮樟和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	06'36"	00:14'01"
3	06'37"	00:20'38"
4	06'03"	00:26'41"
5	06'30"	00:33'11"
6	08'56"	00:42'07"
7	06'30"	00:48'37"
8	07'01"	00:55'38"
9	07'16"	01:02'54"
10	05'47"	01:08'41"
11	06'52"	01:15'33"
12	06'47"	01:22'20"
13	06'22"	01:28'42"
14	06'32"	01:35'14"
15	08'34"	01:43'48"
16	06'58"	01:50'46"
17	07'40"	01:58'26"
18	06'25"	02:04'51"
19	08'50"	02:13'41"
20	07'45"	02:21'26"
21	07'35"	02:29'01"
22	13'15"	02:42'16"
23	06'51"	02:49'07"
24	08'32"	02:57'39"
25	10'33"	03:08'12"
26	10'15"	03:18'27"
27	08'32"	03:26'59"
28	06'59"	03:33'58"
29	07'16"	03:41'14"
30	07'40"	03:48'54"
31	05'44"	03:54'38"
32	06'58"	04:01'36"
33	10'26"	04:12'02"
34	06'34"	04:18'36"
35	08'47"	04:27'23"
36	07'54"	04:35'17"
37	06'26"	04:41'43"
38	06'56"	04:48'39"
39	11'51"	05:00'30"
40	07'45"	05:08'15"
41	08'44"	05:16'59"
42	06'49"	05:23'48"
43	06'25"	05:30'13"
43.5	05'22"	05:33'03"