劉奕夆 2023/02/19 訓練日誌

劉奕夆苗栗
ID 3023

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劉奕夆

全馬 | 04:23:59 | 06:15/km | 第43馬

2023 浪漫台三~戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2023-02-19
成績	04:23:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28"

00:52'34"

10 km

(00:52'34")

00:27'06" (+01'38")

15 km

(01:19'14")

00:26'40" (+01'12")

00:56'59" (+04'25")

20 km

(01:49'33")

00:30'19" (+04'51")

25 km

(02:19'23")

00:29'50" (+04'22")

01:02'22" (+09'48")

30 km

(02:51'55")

00:32'32" (+07'04")

35 km

(03:29'32")

00:37'37" (+12'09")

01:11'27" (+18'53")

40 km

(04:03'22")

00:33'50" (+08'22")

Finish

(04:23:59)

日期: 2023-02-19 07:00 - 總爬升: 567 m - 地點: 大湖草莓館對面 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2483 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'38" (+00'57")

1000 / 1000

04'49"

(10'27")

04'49" (+00'08")

1000 / 2000

05'00"

(15'28")

05'00" (+00'19")

1000 / 3000

04'48"

(20'16")

04'48" (+00'07")

1000 / 4000

05'11"

(25'28")

05'11" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

劉奕夆

留言

今年體力略降，完賽就好。

賽後評分: 補給優質，路線有挑戰性。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 238.13 km

Nike Vaporfly ZoomX Next％累積 : 52.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

白耀宗, 詹惠琪和其他 5 人說推

留言

徐家翔高速完賽

2023-02-19 20:26 ·

1 個人推

劉奕夆謝謝阿翔，大家一起繼續加油。

2023-02-23 18:52 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'50"	00:10'28"
3	05'01"	00:15'29"
4	04'47"	00:20'16"
5	05'12"	00:25'28"
6	05'28"	00:30'56"
7	05'24"	00:36'20"
8	06'10"	00:42'30"
9	05'23"	00:47'53"
10	04'41"	00:52'34"
11	05'04"	00:57'38"
12	05'51"	01:03'29"
13	05'06"	01:08'35"
14	05'34"	01:14'09"
15	05'05"	01:19'14"
16	05'47"	01:25'01"
17	05'11"	01:30'12"
18	05'36"	01:35'48"
19	07'28"	01:43'16"
20	06'17"	01:49'33"
21	06'13"	01:55'46"
22	07'48"	02:03'34"
23	05'02"	02:08'36"
24	04'51"	02:13'27"
25	05'56"	02:19'23"
26	06'38"	02:26'01"
27	06'53"	02:32'54"
28	06'02"	02:38'56"
29	06'57"	02:45'53"
30	06'02"	02:51'55"
31	06'41"	02:58'36"
32	06'03"	03:04'39"
33	07'28"	03:12'07"
34	08'06"	03:20'13"
35	09'19"	03:29'32"
36	05'53"	03:35'25"
37	06'10"	03:41'35"
38	07'58"	03:49'33"
39	06'43"	03:56'16"
40	07'06"	04:03'22"
41	07'15"	04:10'37"
42	07'10"	04:17'47"
43.0	06'14"	04:24'00"