修國良 2023/01/15 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

43.0 km | 04:48:13 | 06:42/km | 第88馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:48:13
總名次	334 / 1388
分組名次	118 / 483
平均速度	06:42/km

官方證書

修國良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'59")

00:29'59" (+01'52")

00:58'06"

10 km

(00:58'06")

00:28'07"

15 km

(01:30'36")

00:32'30" (+04'23")

01:07'44" (+09'38")

20 km

(02:05'50")

00:35'14" (+07'07")

25 km

(02:44'19")

00:38'29" (+10'22")

01:19'45" (+21'39")

30 km

(03:25'35")

00:41'16" (+13'09")

35 km

(04:05'06")

00:39'31" (+11'24")

01:13'30" (+15'24")

40 km

(04:39'05")

00:33'59" (+05'52")

Finish

(04:48:13)

日期: 2023-01-15 06:30 - 總爬升: 809 m - 地點: 苗栗卓蘭國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2900 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'14")

1000 / 1000

06'10"

(12'46")

06'10" (+00'49")

1000 / 2000

05'38"

(18'25")

05'38" (+00'17")

1000 / 3000

05'43"

(24'08")

05'43" (+00'22")

1000 / 4000

05'50"

(29'58")

05'50" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

開學馬-完成

留言

112開學馬
賽事路線-13K後就開始爬坡、下坡交錯一直到最後的2K結束，真的是很虐心的賽道

賽前宣言: 無傷無賽

賽後評分: 補給物品多樣，水果補給一大特色賽事路線-13K後就開始爬坡、下坡交錯一直到最後的2K結束，真的是很虐心的賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 179.44 km

抗菌蚵技神速y拖-水藍ㄚ拖累積 : 701.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 翁崇仁和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'11"	00:12'46"
3	05'39"	00:18'25"
4	05'44"	00:24'09"
5	05'50"	00:29'59"
6	05'26"	00:35'25"
7	05'28"	00:40'53"
8	05'22"	00:46'15"
9	06'02"	00:52'17"
10	05'49"	00:58'06"
11	05'37"	01:03'43"
12	06'12"	01:09'55"
13	06'16"	01:16'11"
14	06'26"	01:22'37"
15	07'59"	01:30'36"
16	06'38"	01:37'14"
17	07'10"	01:44'24"
18	05'40"	01:50'04"
19	06'16"	01:56'20"
20	09'30"	02:05'50"
21	09'43"	02:15'33"
22	07'35"	02:23'08"
23	07'31"	02:30'39"
24	07'08"	02:37'47"
25	06'32"	02:44'19"
26	10'30"	02:54'49"
27	07'07"	03:01'56"
28	07'12"	03:09'08"
29	07'14"	03:16'22"
30	09'13"	03:25'35"
31	05'43"	03:31'18"
32	07'29"	03:38'47"
33	07'54"	03:46'41"
34	09'41"	03:56'22"
35	08'44"	04:05'06"
36	06'15"	04:11'21"
37	06'45"	04:18'06"
38	06'18"	04:24'24"
39	07'07"	04:31'31"
40	07'34"	04:39'05"
41	06'42"	04:45'47"
41.4	06'31"	04:48'04"