Arvin Su 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

Arvin Su 台北市
ID 201975

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全馬 | 04:48:36 | 06:50/km | 第7馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	04:48:36
總名次	484 / 1282
分組名次	110 / 284
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23"

00:58'04"

10 km

(00:58'04")

00:29'41" (+01'18")

15 km

(01:32'43")

00:34'39" (+06'16")

01:08'02" (+09'58")

20 km

(02:06'06")

00:33'23" (+05'00")

25 km

(02:36'10")

00:30'04" (+01'41")

01:04'21" (+06'17")

30 km

(03:10'27")

00:34'17" (+05'54")

35 km

(03:46'23")

00:35'56" (+07'33")

01:17'17" (+19'13")

40 km

(04:27'44")

00:41'21" (+12'58")

Finish

(04:48:36)

日期: 2015-10-18 06:30 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

熱死了，一點都不想跑

賽前宣言: 不會累，但會熱

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 42.20 km

MIZUNO j1ga157750 累積 : 1335.9 km

GPX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'27"	00:12'01"
3	05'22"	00:17'23"
4	05'32"	00:22'55"
5	05'28"	00:28'23"
6	05'55"	00:34'18"
7	05'50"	00:40'08"
8	06'29"	00:46'37"
9	05'43"	00:52'20"
10	05'44"	00:58'04"
11	05'54"	01:03'58"
12	06'14"	01:10'12"
13	10'21"	01:20'33"
14	07'02"	01:27'35"
15	05'08"	01:32'43"
16	06'39"	01:39'22"
17	05'26"	01:44'48"
18	06'39"	01:51'27"
19	06'36"	01:58'03"
20	08'03"	02:06'06"
21	06'03"	02:12'09"
22	06'09"	02:18'18"
23	05'07"	02:23'25"
24	06'12"	02:29'37"
25	06'33"	02:36'10"
26	06'18"	02:42'28"
27	07'10"	02:49'38"
28	06'53"	02:56'31"
29	07'14"	03:03'45"
30	06'42"	03:10'27"
31	07'57"	03:18'24"
32	06'45"	03:25'09"
33	06'22"	03:31'31"
34	07'59"	03:39'30"
35	06'53"	03:46'23"
36	16'46"	04:03'09"
37	00'12"	04:03'21"
38	11'12"	04:14'33"
39	05'08"	04:19'41"
40	08'03"	04:27'44"
41	08'00"	04:35'44"
42	07'39"	04:43'23"
42.7	07'51"	04:48'57"

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