Lobo 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Lobo 新竹
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5.0 km | 00:19:40 | 03:56/km

2015 MIZUNO馬拉松接力賽

官方成績
日期	2015-11-15
成績	00:19:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:56/km

日期: 2015-11-15 07:04 - 平均心率: 181 - 卡路里: 322 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'37"

(03'37")

03'37"

1000 / 1000

2

04'09"

(07'47")

04'09" (+00'32")

1000 / 2000

3

04'06"

(11'53")

04'06" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'15"

(16'09")

04'15" (+00'38")

1000 / 4000

5

03'42"

(19'52")

04'13" (+00'36")

878 / 4878

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Lobo

paulawanda 說推

·

觀看另 2 則留言

林淦鈿（淦哥）還好我們蘿蔔沒被拔起來...

2015-11-16 12:31 ·

paulawanda 怎麼可能沒看到你哦?很可惜! ^.^

2015-11-18 21:00 ·

總成績2"57"40
Scott說跑第一棒就能知道自己是多渺小
(他去年排名很好，跑快的人都不能忍受前面有人吧!)
但第一棒大家一開始下坡衝刺的情況嚇到我了!
馬上被拉開100M的距離
一個多月都沒做甚麼強度練習，都快忘了怎麼跑速度。
因為傷還沒全好，我只能慢慢加快步頻拉配速
進入平路時不管怎麼調整姿勢，屁屁還是很痠痛
尤其是想加大步伐蹬出時，只好把努力用在加快步頻上
我應該是在隊伍完賽排名之後才交出接力帶
雖然有點不甘心，至少全力跑完了

不錯的團隊成績都要歸功於隊友的熱血表現
也幫自己注入滿滿的練習動力，不過要先等傷全好...

賽前宣言: 第一棒要怎麼跑= ="

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 101.14 km

TCX 上傳 | 9 years ago

國隆, Annie 和其他 13 人說推

·

鴻興 sean 殺好大～

2015-11-16 10:03 ·

paulawanda 怎麼可能沒看到你?太可惜喔!!

2015-11-18 21:22 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	04'09"	00:07'47"
3	04'07"	00:11'54"
4	04'15"	00:16'09"
4.9	09'43"	00:24'42"

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