黃小嘉 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

黃小嘉桃園
ID 432845

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全馬 | 04:21:34 | 06:11/km | 第4馬

2023 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	04:21:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'28")

00:30'28" (+02'26")

00:58'59"

10 km

(00:58'59")

00:28'31" (+00'29")

15 km

(01:29'41")

00:30'42" (+02'40")

01:00'31" (+01'32")

20 km

(01:59'30")

00:29'49" (+01'47")

25 km

(02:27'44")

00:28'14" (+00'12")

01:00'56" (+01'57")

30 km

(03:00'26")

00:32'42" (+04'40")

35 km

(03:28'28")

00:28'02"

01:03'09" (+04'10")

40 km

(04:03'35")

00:35'07" (+07'05")

Finish

(04:21:34)

日期: 2023-01-01 06:02 - 總爬升: 452 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2390 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 17°C - 濕度: 100%

桃園

黃小嘉

·

桃園

黃小嘉

·

桃園

黃小嘉

·

桃園

黃小嘉

·

我的第四馬-絕代雙礁-下不停的雨，從頭淋到尾！

小破PB1分30秒，2023好的開始！

賽後評分: 補給品不錯，工作人員也很熱情，滿棒的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 296.43 km

Strava 上傳 | 1 year ago

star⭐️ 和 Sam Wang 說推

·

Sam Wang 恭喜高速完賽~👍💯🎊

2023-01-02 21:04 ·

star⭐️ 恭喜完賽🥳👏🏻👏🏻👍
2023繼續加油🤗
晚安😴

2023-01-03 00:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'17"	00:13'02"
3	06'08"	00:19'10"
4	05'16"	00:24'26"
5	06'02"	00:30'28"
6	05'31"	00:35'59"
7	05'48"	00:41'47"
8	05'32"	00:47'19"
9	06'09"	00:53'28"
10	05'31"	00:58'59"
11	05'50"	01:04'49"
12	06'09"	01:10'58"
13	06'06"	01:17'04"
14	06'10"	01:23'14"
15	06'27"	01:29'41"
16	06'21"	01:36'02"
17	06'24"	01:42'26"
18	06'37"	01:49'03"
19	05'13"	01:54'16"
20	05'14"	01:59'30"
21	05'13"	02:04'43"
22	05'24"	02:10'07"
23	05'43"	02:15'50"
24	05'45"	02:21'35"
25	06'09"	02:27'44"
26	06'17"	02:34'01"
27	06'50"	02:40'51"
28	06'17"	02:47'08"
29	07'38"	02:54'46"
30	05'40"	03:00'26"
31	05'09"	03:05'35"
32	06'06"	03:11'41"
33	05'12"	03:16'53"
34	05'25"	03:22'18"
35	06'10"	03:28'28"
36	06'26"	03:34'54"
37	07'25"	03:42'19"
38	07'07"	03:49'26"
39	08'33"	03:57'59"
40	05'36"	04:03'35"
41	05'44"	04:09'19"
42	05'38"	04:14'57"
43	05'23"	04:20'20"
43.2	05'10"	04:21'34"

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成績 : 04:56:26

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