簡永政 2023/01/01 訓練日誌

簡永政桃園
ID 375443

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簡永政

全馬 | 03:29:47 | 04:58/km | 第19馬

2023 10th 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	03:29:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09" (+00'09")

00:46'31" (+00'08")

10 km

(00:46'31")

00:23'22" (+00'22")

15 km

(01:09'31")

00:23'00"

00:46'23"

20 km

(01:32'54")

00:23'23" (+00'23")

25 km

(01:57'23")

00:24'29" (+01'29")

00:50'47" (+04'24")

30 km

(02:23'41")

00:26'18" (+03'18")

35 km

(02:50'52")

00:27'11" (+04'11")

00:53'58" (+07'35")

40 km

(03:17'39")

00:26'47" (+03'47")

Finish

(03:29:47)

日期: 2023-01-01 07:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2226 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

04'34"

(09'07")

04'34" (+00'02")

1000 / 2000

04'40"

(13'47")

04'40" (+00'08")

1000 / 3000

04'36"

(18'24")

04'36" (+00'04")

1000 / 4000

04'44"

(23'08")

04'44" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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18k後腳底和左膝不舒服爆了

賽後評分: 風不小
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 400.03 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王銘銓, 林裕揚和其他 15 人說推

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徐昌榮太厲害了！後半馬放慢速度還能329💪

2023-01-01 16:51 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'34"	00:09'07"
3	04'41"	00:13'48"
4	04'36"	00:18'24"
5	04'45"	00:23'09"
6	04'43"	00:27'52"
7	04'42"	00:32'34"
8	04'38"	00:37'12"
9	04'43"	00:41'55"
10	04'36"	00:46'31"
11	04'33"	00:51'04"
12	04'35"	00:55'39"
13	04'36"	01:00'15"
14	04'37"	01:04'52"
15	04'39"	01:09'31"
16	04'36"	01:14'07"
17	04'41"	01:18'48"
18	04'37"	01:23'25"
19	04'47"	01:28'12"
20	04'42"	01:32'54"
21	04'51"	01:37'45"
22	04'51"	01:42'36"
23	04'52"	01:47'28"
24	04'58"	01:52'26"
25	04'57"	01:57'23"
26	05'01"	02:02'24"
27	05'22"	02:07'46"
28	05'15"	02:13'01"
29	05'15"	02:18'16"
30	05'25"	02:23'41"
31	05'17"	02:28'58"
32	05'35"	02:34'33"
33	05'30"	02:40'03"
34	05'22"	02:45'25"
35	05'27"	02:50'52"
36	05'06"	02:55'58"
37	05'06"	03:01'04"
38	05'30"	03:06'34"
39	05'34"	03:12'08"
40	05'31"	03:17'39"
41	05'46"	03:23'25"
42	05'35"	03:29'00"
42.2	05'19"	03:29'48"