李白 2015/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

李白新北市
ID 11634

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 07:10:54 | 10:12/km | 第10馬

第一屆馬祖國際馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	07:10:54
總名次	116 / 134
分組名次	106 / 124
平均速度	10:12/km

官方證書

李白

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'41")

00:32'41"

01:14'31"

10 km

(01:14'31")

00:41'50" (+09'09")

15 km

(01:54'49")

00:40'18" (+07'37")

01:27'54" (+13'23")

20 km

(02:42'25")

00:47'36" (+14'55")

25 km

(03:39'40")

00:57'15" (+24'34")

02:12'03" (+57'32")

30 km

(04:54'28")

01:14'48" (+42'07")

35 km

(05:52'31")

00:58'03" (+25'22")

01:50'20" (+35'49")

40 km

(06:44'48")

00:52'17" (+19'36")

Finish

(07:10:54)

日期: 2015-11-08 08:00 - 總爬升: 810 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3380 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

賽後評分: 風景超美，但是線路很硬且又變態～～形容大屯山+武嶺結合的馬祖。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 115.99 km

MIZUNO WAVE RONIN 4 累積 : 1444.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

brucelee, 舞月光和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'24"	00:13'06"
3	07'02"	00:20'08"
4	06'00"	00:26'08"
5	06'33"	00:32'41"
6	07'42"	00:40'23"
7	07'04"	00:47'27"
8	10'50"	00:58'17"
9	07'42"	01:05'59"
10	08'32"	01:14'31"
11	07'29"	01:22'00"
12	07'15"	01:29'15"
13	08'13"	01:37'28"
14	08'05"	01:45'33"
15	09'16"	01:54'49"
16	12'28"	02:07'17"
17	10'42"	02:17'59"
18	09'44"	02:27'43"
19	07'09"	02:34'52"
20	07'33"	02:42'25"
21	09'51"	02:52'16"
22	11'17"	03:03'33"
23	09'46"	03:13'19"
24	13'57"	03:27'16"
25	12'24"	03:39'40"
26	15'19"	03:54'59"
27	17'33"	04:12'32"
28	13'54"	04:26'26"
29	15'18"	04:41'44"
30	12'44"	04:54'28"
31	12'23"	05:06'51"
32	11'58"	05:18'49"
33	11'59"	05:30'48"
34	10'11"	05:40'59"
35	11'32"	05:52'31"
36	12'02"	06:04'33"
37	11'58"	06:16'31"
38	08'13"	06:24'44"
39	09'32"	06:34'16"
40	10'32"	06:44'48"
41	11'12"	06:56'00"
42	12'02"	07:08'02"
42.5	06'03"	07:10'57"

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