開心廚王以家庭為重 2022/12/18 訓練日誌

開心廚王以家庭為重台南
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開心廚王以家庭為重

恭喜破PB

全馬 | 03:04:38 | 04:22/km | 第4馬

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:04:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+01'38")

00:45'20" (+02'43")

10 km

(00:45'20")

00:22'35" (+01'28")

15 km

(01:07'52")

00:22'32" (+01'25")

00:44'58" (+02'21")

20 km

(01:30'18")

00:22'26" (+01'19")

25 km

(01:51'48")

00:21'30" (+00'23")

00:42'37"

30 km

(02:12'55")

00:21'07"

35 km

(02:34'14")

00:21'19" (+00'12")

00:42'41" (+00'04")

40 km

(02:55'36")

00:21'22" (+00'15")

Finish

(03:04:38)

日期: 2022-12-18 06:30 - 地點: 歸仁區交通大學 - 天氣: 很涼爽 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2505 Cal - 總步數: 35792 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'51"

(04'51")

04'50" (+00'47")

1002 / 1002

187 / 110

04'33"

(09'24")

04'32" (+00'29")

1002 / 2005

191 / 115

04'33"

(13'57")

04'32" (+00'29")

1000 / 3005

189 / 115

04'23"

(18'20")

04'22" (+00'19")

1003 / 4008

187 / 121

04'27"

(22'47")

04'26" (+00'23")

1001 / 5010

190 / 118

展開計圈分析

04'29"

(27'16")

04'28" (+00'25")

1002 / 6013

191 / 116

04'31"

(31'47")

04'30" (+00'27")

1002 / 7015

188 / 117

04'34"

(36'21")

04'33" (+00'30")

1002 / 8017

190 / 115

04'34"

(40'55")

04'33" (+00'30")

1003 / 9020

192 / 114

04'33"

(45'28")

04'32" (+00'29")

1003 / 10024

193 / 113

04'38"

(50'06")

04'37" (+00'34")

1002 / 11026

193 / 111

04'22"

(54'28")

04'21" (+00'18")

1002 / 12029

189 / 121

04'28"

(58'56")

04'27" (+00'24")

1000 / 13029

189 / 117

04'31"

(01:03'27")

04'30" (+00'27")

1001 / 14031

187 / 118

04'36"

(01:08'03")

04'35" (+00'32")

1003 / 15034

189 / 115

04'38"

(01:12'41")

04'37" (+00'34")

1003 / 16037

192 / 112

04'28"

(01:17'09")

04'27" (+00'24")

1002 / 17040

189 / 118

04'31"

(01:21'40")

04'30" (+00'27")

1003 / 18043

191 / 115

04'28"

(01:26'08")

04'27" (+00'24")

1000 / 19044

192 / 116

04'28"

(01:30'36")

04'27" (+00'24")

1000 / 20044

192 / 116

04'25"

(01:35'01")

04'24" (+00'21")

1000 / 21045

194 / 116

04'20"

(01:39'21")

04'19" (+00'16")

1001 / 22046

198 / 116

04'21"

(01:43'42")

04'20" (+00'17")

1003 / 23049

196 / 117

04'14"

(01:47'56")

04'13" (+00'10")

1000 / 24050

194 / 121

04'13"

(01:52'09")

04'12" (+00'09")

1002 / 25052

194 / 122

04'12"

(01:56'21")

04'11" (+00'08")

1000 / 26053

197 / 120

04'13"

(02:00'34")

04'12" (+00'09")

1002 / 27055

197 / 120

04'13"

(02:04'47")

04'12" (+00'09")

1002 / 28058

192 / 123

04'18"

(02:09'05")

04'17" (+00'14")

1001 / 29059

196 / 118

04'15"

(02:13'20")

04'14" (+00'11")

1000 / 30059

196 / 119

04'12"

(02:17'32")

04'11" (+00'08")

1002 / 31062

197 / 120

04'24"

(02:21'56")

04'23" (+00'20")

1001 / 32063

196 / 115

04'14"

(02:26'10")

04'13" (+00'10")

1000 / 33064

198 / 119

04'14"

(02:30'24")

04'13" (+00'10")

1000 / 34065

199 / 118

04'17"

(02:34'41")

04'16" (+00'13")

1002 / 35067

197 / 118

04'24"

(02:39'05")

04'23" (+00'20")

1001 / 36069

195 / 116

04'25"

(02:43'30")

04'24" (+00'21")

1003 / 37072

197 / 114

04'16"

(02:47'46")

04'15" (+00'12")

1001 / 38073

198 / 118

04'10"

(02:51'56")

04'10" (+00'07")

1000 / 39073

198 / 121

04'12"

(02:56'08")

04'11" (+00'08")

1000 / 40074

195 / 121

04'05"

(03:00'13")

04'04" (+00'01")

1001 / 41076

198 / 123

04'04"

(03:04'17")

04'03"

1002 / 42078

200 / 123

00'21"

(03:04'38")

03'36"

97 / 42175

194 / 142

自律跑者

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 622.83 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

呂勝雄, KenWu 和其他 17 人說推

留言

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鄭伯讚啦！漂亮完賽

2022-12-18 13:06 ·

JD 晚安大廚恭喜高速平安完賽和注意保暖喔

2022-12-18 20:54 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'33"	00:09'24"
3	04'33"	00:13'57"
4	04'22"	00:18'19"
5	04'26"	00:22'45"
6	04'28"	00:27'13"
7	04'30"	00:31'43"
8	04'33"	00:36'16"
9	04'33"	00:40'49"
10	04'31"	00:45'20"
11	04'36"	00:49'56"
12	04'23"	00:54'19"
13	04'27"	00:58'46"
14	04'29"	01:03'15"
15	04'37"	01:07'52"
16	04'35"	01:12'27"
17	04'26"	01:16'53"
18	04'30"	01:21'23"
19	04'27"	01:25'50"
20	04'28"	01:30'18"
21	04'25"	01:34'43"
22	04'19"	01:39'02"
23	04'22"	01:43'24"
24	04'12"	01:47'36"
25	04'12"	01:51'48"
26	04'13"	01:56'01"
27	04'11"	02:00'12"
28	04'11"	02:04'23"
29	04'18"	02:08'41"
30	04'14"	02:12'55"
31	04'12"	02:17'07"
32	04'20"	02:21'27"
33	04'16"	02:25'43"
34	04'14"	02:29'57"
35	04'17"	02:34'14"
36	04'20"	02:38'34"
37	04'27"	02:43'01"
38	04'15"	02:47'16"
39	04'08"	02:51'24"
40	04'12"	02:55'36"
41	04'05"	02:59'41"
42	04'03"	03:03'44"
42.2	05'03"	03:04'38"