陳聖文 2022/12/10 訓練日誌

陳聖文台中
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陳聖文

恭喜破PB

全馬 | 03:42:22 | 05:16/km | 第3馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:42:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+09'50")

00:55'40" (+08'04")

10 km

(00:55'40")

00:26'41" (+07'32")

15 km

(01:23'09")

00:27'29" (+08'20")

00:56'14" (+08'38")

20 km

(01:51'54")

00:28'45" (+09'36")

25 km

(02:17'01")

00:25'07" (+05'58")

00:49'22" (+01'46")

30 km

(02:41'16")

00:24'15" (+05'06")

35 km

(03:09'43")

00:28'27" (+09'18")

00:47'36"

40 km

(03:28'52")

00:19'09"

Finish

(03:42:22)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 487 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2445 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+04'53")

1000 / 1000

05'26"

(11'11")

05'26" (+04'34")

1000 / 2000

05'12"

(16'24")

05'12" (+04'20")

1000 / 3000

05'27"

(21'51")

05'27" (+04'35")

1000 / 4000

05'56"

(27'47")

05'56" (+05'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 景色優美，天氣好，GPS不準，還沒跑完手錶就沒電了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 149.26 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊洵, Ken Wang 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'26"	00:11'50"
3	05'13"	00:17'03"
4	05'27"	00:22'30"
5	06'29"	00:28'59"
6	05'29"	00:34'28"
7	05'13"	00:39'41"
8	05'00"	00:44'41"
9	05'24"	00:50'05"
10	05'35"	00:55'40"
11	03'01"	00:58'41"
12	04'21"	01:03'02"
13	06'17"	01:09'19"
14	06'53"	01:16'12"
15	06'57"	01:23'09"
16	08'43"	01:31'52"
17	05'04"	01:36'56"
18	12'16"	01:49'12"
19	00'02"	01:49'14"
20	02'40"	01:51'54"
21	08'27"	02:00'21"
22	03'18"	02:03'39"
23	03'12"	02:06'51"
24	04'11"	02:11'02"
25	05'59"	02:17'01"
26	00'03"	02:17'04"
27	04'58"	02:22'02"
28	07'20"	02:29'22"
29	09'05"	02:38'27"
30	02'49"	02:41'16"
31	06'09"	02:47'25"
32	04'09"	02:51'34"
33	03'45"	02:55'19"
34	14'23"	03:09'42"
35	00'01"	03:09'43"
36	05'04"	03:14'47"
37	01'09"	03:15'56"
38	04'55"	03:20'51"
39	04'40"	03:25'31"
40	03'21"	03:28'52"
41	02'38"	03:31'30"
42	03'39"	03:35'09"
43	04'20"	03:39'29"
44	04'07"	03:43'36"
44.9	03'57"	03:47'12"