Money 2022/12/11 訓練日誌

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23.0 km | 02:09:45 | 05:38/km | 第4半馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:09:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+03'43")

00:58'26" (+03'41")

10 km

(00:58'26")

00:28'28" (+02'13")

15 km

(01:26'56")

00:28'30" (+02'15")

00:54'45"

20 km

(01:53'11")

00:26'15"

Finish

(02:09:45)

日期: 2022-12-11 06:20 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1604 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'55")

1000 / 1000

05'42"

(11'46")

05'42" (+00'34")

1000 / 2000

05'58"

(17'45")

05'58" (+00'50")

1000 / 3000

06'09"

(23'54")

06'09" (+01'01")

1000 / 4000

06'03"

(29'58")

06'03" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 舒服的天氣與賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 219.94 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 129.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳家誠說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'43"	00:11'46"
3	05'59"	00:17'45"
4	06'09"	00:23'54"
5	06'04"	00:29'58"
6	05'47"	00:35'45"
7	05'46"	00:41'31"
8	05'42"	00:47'13"
9	05'38"	00:52'51"
10	05'35"	00:58'26"
11	05'54"	01:04'20"
12	05'28"	01:09'48"
13	06'02"	01:15'50"
14	05'12"	01:21'02"
15	05'54"	01:26'56"
16	05'08"	01:32'04"
17	05'10"	01:37'14"
18	05'13"	01:42'27"
19	05'34"	01:48'01"
20	05'10"	01:53'11"
21	05'23"	01:58'34"
22	05'22"	02:03'56"
23	05'21"	02:09'17"
23.1	04'30"	02:09'45"