KK 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

KK 新竹
ID 315231

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:00:07 | 05:41/km | 第10馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:00:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+04'18")

00:56'06" (+04'58")

10 km

(00:56'06")

00:27'38" (+03'28")

15 km

(01:23'22")

00:27'16" (+03'06")

00:59'47" (+08'39")

20 km

(01:55'53")

00:32'31" (+08'21")

25 km

(02:25'43")

00:29'50" (+05'40")

00:55'45" (+04'37")

30 km

(02:51'38")

00:25'55" (+01'45")

35 km

(03:15'48")

00:24'10"

00:51'08"

40 km

(03:42'46")

00:26'58" (+02'48")

Finish

(04:00:07)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 507 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'59"

(05'59")

05'59" (+02'06")

1000 / 1000

2

05'11"

(11'11")

05'11" (+01'18")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'36")

05'24" (+01'31")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'02")

05'25" (+01'32")

1000 / 4000

5

06'26"

(28'28")

06'26" (+02'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GO

賽後評分: NA
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.61 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'12"	00:11'11"
3	05'24"	00:16'35"
4	05'26"	00:22'01"
5	06'27"	00:28'28"
6	06'14"	00:34'42"
7	05'28"	00:40'10"
8	05'32"	00:45'42"
9	05'14"	00:50'56"
10	05'10"	00:56'06"
11	05'09"	01:01'15"
12	04'47"	01:06'02"
13	06'25"	01:12'27"
14	05'13"	01:17'40"
15	05'42"	01:23'22"
16	05'56"	01:29'18"
17	07'20"	01:36'38"
18	07'12"	01:43'50"
19	02'13"	01:46'03"
20	09'50"	01:55'53"
21	04'43"	02:00'36"
22	03'07"	02:03'43"
23	06'52"	02:10'35"
24	06'26"	02:17'01"
25	08'42"	02:25'43"
26	04'01"	02:29'44"
27	05'51"	02:35'35"
28	05'01"	02:40'36"
29	05'49"	02:46'25"
30	05'13"	02:51'38"
31	04'34"	02:56'12"
32	06'23"	03:02'35"
33	02'38"	03:05'13"
34	05'34"	03:10'47"
35	05'01"	03:15'48"
36	04'49"	03:20'37"
37	05'54"	03:26'31"
38	06'02"	03:32'33"
39	05'20"	03:37'53"
40	04'53"	03:42'46"
41	03'59"	03:46'45"
42	08'01"	03:54'46"
43.8	00'11"	03:55'07"

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