alex 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

alex 新竹
ID 530708

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:25:59 | 06:18/km | 第1馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:25:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56" (+08'53")

00:59'15" (+05'17")

10 km

(00:59'15")

00:29'19" (+08'16")

15 km

(01:30'48")

00:31'33" (+10'30")

01:04'56" (+10'58")

20 km

(02:04'11")

00:33'23" (+12'20")

25 km

(02:25'14")

00:21'03"

00:53'58"

30 km

(02:58'09")

00:32'55" (+11'52")

35 km

(03:27'37")

00:29'28" (+08'25")

01:01'56" (+07'58")

40 km

(04:00'05")

00:32'28" (+11'25")

Finish

(04:25:59)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 964 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 3216 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'17"

(06'17")

06'17" (+04'26")

1000 / 1000

2

05'45"

(12'02")

05'45" (+03'54")

1000 / 2000

3

05'50"

(17'53")

05'50" (+03'59")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'49")

05'56" (+04'05")

1000 / 4000

5

06'05"

(29'55")

06'05" (+04'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'00"

(35'55")

06'00" (+04'09")

1000 / 6000

7

05'48"

(41'44")

05'48" (+03'57")

1000 / 7000

8

05'39"

(47'23")

05'39" (+03'48")

1000 / 8000

9

05'53"

(53'17")

05'53" (+04'02")

1000 / 9000

10

05'57"

(59'15")

05'57" (+04'06")

1000 / 10000

11

05'30"

(01:04'45")

05'30" (+03'39")

1000 / 11000

12

05'53"

(01:10'39")

05'53" (+04'02")

1000 / 12000

13

06'20"

(01:17'00")

06'20" (+04'29")

1000 / 13000

14

06'48"

(01:23'48")

06'48" (+04'57")

1000 / 14000

15

06'27"

(01:30'16")

06'27" (+04'36")

1000 / 15000

16

05'58"

(01:36'14")

05'58" (+04'07")

1000 / 16000

17

05'55"

(01:42'10")

05'55" (+04'04")

1000 / 17000

18

04'42"

(01:46'52")

04'42" (+02'51")

1000 / 18000

19

05'46"

(01:52'38")

05'46" (+03'55")

1000 / 19000

20

05'43"

(01:58'22")

05'43" (+03'52")

1000 / 20000

21

05'51"

(02:04'13")

05'51" (+04'00")

1000 / 21000

22

04'44"

(02:08'58")

04'44" (+02'53")

1000 / 22000

23

03'11"

(02:12'09")

03'11" (+01'20")

1000 / 23000

24

06'31"

(02:18'41")

06'31" (+04'40")

1000 / 24000

25

06'31"

(02:25'12")

06'31" (+04'40")

1000 / 25000

26

06'23"

(02:31'35")

06'23" (+04'32")

1000 / 26000

27

08'39"

(02:40'15")

08'39" (+06'48")

1000 / 27000

28

05'58"

(02:46'13")

05'58" (+04'07")

1000 / 28000

29

06'28"

(02:52'42")

06'28" (+04'37")

1000 / 29000

30

05'24"

(02:58'07")

05'24" (+03'33")

1000 / 30000

31

05'38"

(03:03'45")

05'38" (+03'47")

1000 / 31000

32

05'52"

(03:09'38")

05'52" (+04'01")

1000 / 32000

33

06'12"

(03:15'51")

06'12" (+04'21")

1000 / 33000

34

05'48"

(03:21'39")

05'48" (+03'57")

1000 / 34000

35

05'53"

(03:27'32")

05'53" (+04'02")

1000 / 35000

36

06'16"

(03:33'48")

06'16" (+04'25")

1000 / 36000

37

07'05"

(03:40'54")

07'05" (+05'14")

1000 / 37000

38

06'57"

(03:47'51")

06'57" (+05'06")

1000 / 38000

39

05'59"

(03:53'50")

05'59" (+04'08")

1000 / 39000

40

06'13"

(04:00'03")

06'13" (+04'22")

1000 / 40000

41

01'51"

(04:01'55")

01'51"

1000 / 41000

42

02'24"

(04:04'19")

02'24" (+00'33")

1000 / 42000

43

06'41"

(04:11'01")

06'41" (+04'50")

1000 / 43000

44

05'59"

(04:17'00")

05'59" (+04'08")

1000 / 44000

45

05'46"

(04:22'46")

05'46" (+03'55")

1000 / 45000

新竹

alex

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給普通，賽事整體規劃不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.16 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·

2022-12-11 09:22 ·

2022-12-11 09:25 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'45"	00:12'03"
3	05'51"	00:17'54"
4	05'56"	00:23'50"
5	06'06"	00:29'56"
6	06'00"	00:35'56"
7	05'49"	00:41'45"
8	05'39"	00:47'24"
9	05'53"	00:53'17"
10	05'58"	00:59'15"
11	05'30"	01:04'45"
12	05'55"	01:10'40"
13	06'21"	01:17'01"
14	06'48"	01:23'49"
15	06'59"	01:30'48"
16	08'37"	01:39'25"
17	03'15"	01:42'40"
18	04'13"	01:46'53"
19	06'47"	01:53'40"
20	10'31"	02:04'11"
21	00'04"	02:04'15"
22	04'45"	02:09'00"
23	03'11"	02:12'11"
24	06'32"	02:18'43"
25	06'31"	02:25'14"
26	08'59"	02:34'13"
27	06'04"	02:40'17"
28	05'58"	02:46'15"
29	06'29"	02:52'44"
30	05'25"	02:58'09"
31	05'38"	03:03'47"
32	16'25"	03:20'12"
33	00'01"	03:20'13"
34	01'28"	03:21'41"
35	05'56"	03:27'37"
36	06'13"	03:33'50"
37	09'22"	03:43'12"
38	04'41"	03:47'53"
39	06'25"	03:54'18"
40	05'47"	04:00'05"
41	01'52"	04:01'57"
42	02'24"	04:04'21"
43	06'42"	04:11'03"
44	08'48"	04:19'51"
45	05'57"	04:25'48"
45.6	00'23"	04:26'01"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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