陳家誠 2022/12/10 訓練日誌

陳家誠嘉義
ID 478988

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陳家誠

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:47:27 | 05:23/km | 第1馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:47:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+05'04")

00:51'22" (+06'44")

10 km

(00:51'22")

00:25'27" (+04'36")

15 km

(01:20'56")

00:29'34" (+08'43")

00:58'56" (+14'18")

20 km

(01:50'18")

00:29'22" (+08'31")

25 km

(02:19'40")

00:29'22" (+08'31")

00:59'17" (+14'39")

30 km

(02:49'35")

00:29'55" (+09'04")

35 km

(03:10'26")

00:20'51"

00:44'38"

40 km

(03:34'13")

00:23'47" (+02'56")

Finish

(03:47:27)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 1780 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2472 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+01'53")

1000 / 1000

04'54"

(09'59")

04'54" (+01'43")

1000 / 2000

05'04"

(15'03")

05'04" (+01'53")

1000 / 3000

05'06"

(20'10")

05'06" (+01'55")

1000 / 4000

05'43"

(25'54")

05'43" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

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初馬初體驗，只能用一個字形容，就是（爽）啊！

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 255.32 km

NIKE Tempo Next 累積 : 670.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jason CH, William 和其他 3 人說推

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許巧均太強了家誠哥

2022-12-10 20:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'55"	00:10'00"
3	05'04"	00:15'04"
4	05'07"	00:20'11"
5	05'44"	00:25'55"
6	05'15"	00:31'10"
7	05'16"	00:36'26"
8	04'56"	00:41'22"
9	05'21"	00:46'43"
10	04'39"	00:51'22"
11	05'54"	00:57'16"
12	05'38"	01:02'54"
13	06'27"	01:09'21"
14	05'30"	01:14'51"
15	06'05"	01:20'56"
16	07'29"	01:28'25"
17	03'43"	01:32'08"
18	06'19"	01:38'27"
19	11'30"	01:49'57"
20	00'21"	01:50'18"
21	05'35"	01:55'53"
22	05'31"	02:01'24"
23	06'12"	02:07'36"
24	08'44"	02:16'20"
25	03'20"	02:19'40"
26	06'42"	02:26'22"
27	04'31"	02:30'53"
28	06'10"	02:37'03"
29	12'31"	02:49'34"
30	00'01"	02:49'35"
31	03'05"	02:52'40"
32	05'50"	02:58'30"
33	04'36"	03:03'06"
34	03'57"	03:07'03"
35	03'23"	03:10'26"
36	03'57"	03:14'23"
37	05'00"	03:19'23"
38	05'41"	03:25'04"
39	05'16"	03:30'20"
40	03'53"	03:34'13"
41	07'34"	03:41'47"
42	00'06"	03:41'53"
43.3	00'19"	03:42'17"