Ronny Tseng 2022/12/10 訓練日誌

Ronny Tseng 台北市
ID 463149

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Ronny Tseng

全馬 | 03:33:34 | 05:03/km | 第6馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:33:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50" (+02'14")

00:48'35" (+02'26")

10 km

(00:48'35")

00:23'45" (+01'09")

15 km

(01:16'16")

00:27'41" (+05'05")

00:55'34" (+09'25")

20 km

(01:44'09")

00:27'53" (+05'17")

25 km

(02:13'19")

00:29'10" (+06'34")

00:57'54" (+11'45")

30 km

(02:42'03")

00:28'44" (+06'08")

35 km

(03:05'36")

00:23'33" (+00'57")

00:46'09"

40 km

(03:28'12")

00:22'36"

Finish

(03:33:34)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 2279 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2548 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+01'58")

1000 / 1000

04'30"

(10'06")

04'30" (+00'53")

1000 / 2000

04'36"

(14'42")

04'36" (+00'59")

1000 / 3000

04'50"

(19'33")

04'50" (+01'13")

1000 / 4000

05'15"

(24'49")

05'15" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 寄物處位置不合理
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.90 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 249.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'30"	00:10'06"
3	04'37"	00:14'43"
4	04'51"	00:19'34"
5	05'16"	00:24'50"
6	05'05"	00:29'55"
7	04'42"	00:34'37"
8	04'22"	00:38'59"
9	04'49"	00:43'48"
10	04'47"	00:48'35"
11	04'58"	00:53'33"
12	05'32"	00:59'05"
13	05'21"	01:04'26"
14	05'15"	01:09'41"
15	06'35"	01:16'16"
16	07'39"	01:23'55"
17	03'35"	01:27'30"
18	06'08"	01:33'38"
19	10'29"	01:44'07"
20	00'02"	01:44'09"
21	04'49"	01:48'58"
22	05'06"	01:54'04"
23	05'23"	01:59'27"
24	08'03"	02:07'30"
25	05'49"	02:13'19"
26	05'50"	02:19'09"
27	04'49"	02:23'58"
28	04'06"	02:28'04"
29	04'52"	02:32'56"
30	09'07"	02:42'03"
31	00'19"	02:42'22"
32	11'51"	02:54'13"
33	00'01"	02:54'14"
34	06'57"	03:01'11"
35	04'25"	03:05'36"
36	04'05"	03:09'41"
37	04'19"	03:14'00"
38	04'16"	03:18'16"
39	03'37"	03:21'53"
40	06'19"	03:28'12"
41	04'26"	03:32'38"
41.5	01'52"	03:33'34"