呂學達 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

呂學達新北市
ID 377502

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恭喜破PB

全馬 | 04:14:54 | 06:02/km | 第12馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	04:14:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+30'28")

01:01'12" (+00'56")

10 km

(01:01'12")

00:30'39" (+30'34")

15 km

(01:33'39")

00:32'27" (+32'22")

02:49'32" (+49'16")

20 km

(03:50'44")

02:17'05" (+17'00")

25 km

(03:50'51")

00:00'07" (+00'02")

00:00'16"

30 km

(03:51'00")

00:00'09" (+00'04")

35 km

(03:51'05")

00:00'05"

00:00'00"

Finish

(04:14:54)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 893 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2705 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'35")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'54")

05'51" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'42")

05'48" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'50"

(23'32")

05'50" (+00'22")

1000 / 4000

5

07'00"

(30'33")

07'00" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

呂學達

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 很涼爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.67 km

Y拖四代橘2 累積 : 1403.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李紹緯, Bard Lee 和其他 3 人說推

·

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2022-12-13 21:22 ·

2022-12-13 21:22 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'51"	00:11'54"
3	05'48"	00:17'42"
4	05'50"	00:23'32"
5	07'01"	00:30'33"
6	06'05"	00:36'38"
7	05'53"	00:42'31"
8	05'46"	00:48'17"
9	05'57"	00:54'14"
10	06'58"	01:01'12"
11	05'28"	01:06'40"
12	05'28"	01:12'08"
13	06'16"	01:18'24"
14	06'49"	01:25'13"
15	08'26"	01:33'39"
16	08'55"	01:42'34"
17	03'11"	01:45'45"
18	08'45"	01:54'30"
19	02'58"	01:57'28"
20	113'16"	03:50'44"
21	00'01"	03:50'45"
22	00'01"	03:50'46"
23	00'02"	03:50'48"
24	00'02"	03:50'50"
25	00'01"	03:50'51"
26	00'04"	03:50'55"
27	00'01"	03:50'56"
28	00'02"	03:50'58"
29	00'01"	03:50'59"
30	00'01"	03:51'00"
31	00'01"	03:51'01"
32	00'01"	03:51'02"
33	00'01"	03:51'03"
34	00'01"	03:51'04"
35	00'01"	03:51'05"
36	00'01"	03:51'06"
37	00'01"	03:51'07"
41.8	00'04"	03:51'28"

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