智翔 2022/12/10 訓練日誌

智翔台中
ID 441818

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智翔

恭喜破PB

全馬 | 03:44:20 | 05:18/km | 第13馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:44:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+01'42")

00:51'16" (+00'42")

10 km

(00:51'16")

00:25'27" (+01'20")

15 km

(01:18'32")

00:27'16" (+03'09")

00:58'56" (+08'22")

20 km

(01:50'12")

00:31'40" (+07'33")

25 km

(02:16'14")

00:26'02" (+01'55")

00:52'21" (+01'47")

30 km

(02:42'33")

00:26'19" (+02'12")

35 km

(03:09'00")

00:26'27" (+02'20")

00:50'34"

40 km

(03:33'07")

00:24'07"

Finish

(03:44:20)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 1313 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2018 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'32")

1000 / 1000

04'55"

(10'17")

04'55" (+01'05")

1000 / 2000

04'51"

(15'09")

04'51" (+01'01")

1000 / 3000

05'09"

(20'19")

05'09" (+01'19")

1000 / 4000

05'29"

(25'49")

05'29" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很漂亮。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.91 km

Adidas Boston 10 累積 : 2161.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

William, felixhu 和其他 1 人說推

留言

觀看另 1 則留言

智翔謝謝添仁哥的鼓勵。

2022-12-10 11:25 ·

felixhu 強，輕輕鬆鬆高速玩賽

2022-12-10 19:31 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'56"	00:10'18"
3	04'52"	00:15'10"
4	05'09"	00:20'19"
5	05'30"	00:25'49"
6	05'18"	00:31'07"
7	05'14"	00:36'21"
8	05'05"	00:41'26"
9	05'16"	00:46'42"
10	04'34"	00:51'16"
11	05'26"	00:56'42"
12	03'51"	01:00'33"
13	07'16"	01:07'49"
14	04'46"	01:12'35"
15	05'57"	01:18'32"
16	10'25"	01:28'57"
17	02'57"	01:31'54"
18	07'15"	01:39'09"
19	02'20"	01:41'29"
20	08'43"	01:50'12"
21	03'20"	01:53'32"
22	04'21"	01:57'53"
23	05'55"	02:03'48"
24	05'35"	02:09'23"
25	06'51"	02:16'14"
26	09'12"	02:25'26"
27	00'40"	02:26'06"
28	04'24"	02:30'30"
29	05'41"	02:36'11"
30	06'22"	02:42'33"
31	07'00"	02:49'33"
32	09'31"	02:59'04"
33	00'01"	02:59'05"
34	06'52"	03:05'57"
35	03'03"	03:09'00"
36	04'14"	03:13'14"
37	04'39"	03:17'53"
38	05'19"	03:23'12"
39	05'41"	03:28'53"
40	04'14"	03:33'07"
41	06'10"	03:39'17"
42	04'58"	03:44'15"
42.2	00'34"	03:44'21"