許嘉發 2022/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

許嘉發高雄
ID 492957

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全馬 | 03:30:32 | 04:59/km | 第2馬

2022 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-12-10
成績	03:30:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+02'42")

00:52'28" (+04'56")

10 km

(00:52'28")

00:26'37" (+03'28")

15 km

(01:19'17")

00:26'49" (+03'40")

00:53'53" (+06'21")

20 km

(01:46'21")

00:27'04" (+03'55")

25 km

(02:10'44")

00:24'23" (+01'14")

00:47'32"

30 km

(02:33'53")

00:23'09"

35 km

(03:08'19")

00:34'26" (+11'17")

00:59'02" (+11'30")

40 km

(03:32'55")

00:24'36" (+01'27")

Finish

(03:30:32)

日期: 2022-12-10 06:45 - 總爬升: 5877 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2502 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+02'05")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'33")

04'55" (+01'23")

1000 / 2000

3

04'49"

(15'22")

04'49" (+01'17")

1000 / 3000

4

04'56"

(20'19")

04'56" (+01'24")

1000 / 4000

5

05'17"

(25'36")

05'17" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 全程管制、無車輛進出，\n風景很優美、空氣非常好，跑起來很舒服。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 141.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'55"	00:10'33"
3	04'50"	00:15'23"
4	04'56"	00:20'19"
5	05'32"	00:25'51"
6	05'08"	00:30'59"
7	05'01"	00:36'00"
8	04'46"	00:40'46"
9	05'08"	00:45'54"
10	06'34"	00:52'28"
11	04'30"	00:56'58"
12	05'36"	01:02'34"
13	05'31"	01:08'05"
14	05'23"	01:13'28"
15	05'49"	01:19'17"
16	06'37"	01:25'54"
17	03'22"	01:29'16"
18	06'09"	01:35'25"
19	03'24"	01:38'49"
20	07'32"	01:46'21"
21	01'43"	01:48'04"
22	03'38"	01:51'42"
23	05'06"	01:56'48"
24	04'47"	02:01'35"
25	09'09"	02:10'44"
26	02'16"	02:13'00"
27	05'45"	02:18'45"
28	03'45"	02:22'30"
29	11'22"	02:33'52"
30	00'01"	02:33'53"
31	05'58"	02:39'51"
32	06'59"	02:46'50"
33	21'27"	03:08'17"
34	00'01"	03:08'18"
35	00'01"	03:08'19"
36	00'01"	03:08'20"
37	03'14"	03:11'34"
38	04'06"	03:15'40"
39	04'53"	03:20'33"
40	12'22"	03:32'55"
41	00'01"	03:32'56"
42.0	00'17"	03:33'13"

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