齊士 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

齊士嘉義
ID 342815

44 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:27:21 | 04:54/km | 第14馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:27:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'42")

00:24'42" (+00'47")

00:48'57" (+00'43")

10 km

(00:48'57")

00:24'15" (+00'20")

15 km

(01:13'16")

00:24'19" (+00'24")

00:48'14"

20 km

(01:37'11")

00:23'55"

25 km

(02:01'06")

00:23'55"

00:49'04" (+00'50")

30 km

(02:26'15")

00:25'09" (+01'14")

35 km

(02:52'54")

00:26'39" (+02'44")

00:53'15" (+05'01")

40 km

(03:19'30")

00:26'36" (+02'41")

Finish

(03:27:21)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2923 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'08")

1000 / 1000

2

04'53"

(09'39")

04'53" (+00'16")

1000 / 2000

3

04'48"

(14'27")

04'48" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'53"

(19'20")

04'53" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'45"

(24'06")

04'45" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還行
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.18 km

nike next%2 累積 : 211.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和跑跑紙片人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'54"	00:09'39"
3	04'49"	00:14'28"
4	04'53"	00:19'21"
5	05'21"	00:24'42"
6	04'49"	00:29'31"
7	04'51"	00:34'22"
8	04'50"	00:39'12"
9	04'49"	00:44'01"
10	04'56"	00:48'57"
11	04'54"	00:53'51"
12	04'51"	00:58'42"
13	04'51"	01:03'33"
14	04'49"	01:08'22"
15	04'54"	01:13'16"
16	04'51"	01:18'07"
17	04'49"	01:22'56"
18	04'44"	01:27'40"
19	04'46"	01:32'26"
20	04'45"	01:37'11"
21	04'52"	01:42'03"
22	04'46"	01:46'49"
23	04'48"	01:51'37"
24	04'42"	01:56'19"
25	04'47"	02:01'06"
26	04'50"	02:05'56"
27	04'54"	02:10'50"
28	04'56"	02:15'46"
29	05'25"	02:21'11"
30	05'04"	02:26'15"
31	05'01"	02:31'16"
32	05'00"	02:36'16"
33	05'16"	02:41'32"
34	05'10"	02:46'42"
35	06'12"	02:52'54"
36	05'19"	02:58'13"
37	05'21"	03:03'34"
38	05'22"	03:08'56"
39	04'55"	03:13'51"
40	05'39"	03:19'30"
41	04'37"	03:24'07"
41.9	04'18"	03:27'58"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km