廖黎杰 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

廖黎杰基隆
ID 674353

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全馬 | 03:51:26 | 05:29/km | 第3馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:51:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01"

00:51'24"

10 km

(00:51'24")

00:26'23" (+01'22")

15 km

(01:18'21")

00:26'57" (+01'56")

00:53'31" (+02'07")

20 km

(01:44'55")

00:26'34" (+01'33")

25 km

(02:11'35")

00:26'40" (+01'39")

00:54'27" (+03'03")

30 km

(02:39'22")

00:27'47" (+02'46")

35 km

(03:08'21")

00:28'59" (+03'58")

01:00'31" (+09'07")

40 km

(03:39'53")

00:31'32" (+06'31")

Finish

(03:51:26)

日期: 2022-12-04 06:30 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2425 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

2

04'56"

(09'38")

04'56" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'06"

(14'45")

05'06" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'03"

(19'48")

05'03" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'01")

05'12" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給比較少，有點可惜，路線整理很不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 123.86 km

Adidas Boston 10 累積 : 914.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和蔡明憲說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'57"	00:09'39"
3	05'06"	00:14'45"
4	05'04"	00:19'49"
5	05'12"	00:25'01"
6	05'12"	00:30'13"
7	05'18"	00:35'31"
8	05'14"	00:40'45"
9	05'18"	00:46'03"
10	05'21"	00:51'24"
11	05'25"	00:56'49"
12	05'25"	01:02'14"
13	05'17"	01:07'31"
14	05'23"	01:12'54"
15	05'27"	01:18'21"
16	05'28"	01:23'49"
17	05'13"	01:29'02"
18	05'18"	01:34'20"
19	05'14"	01:39'34"
20	05'21"	01:44'55"
21	05'11"	01:50'06"
22	05'20"	01:55'26"
23	05'20"	02:00'46"
24	05'26"	02:06'12"
25	05'23"	02:11'35"
26	05'22"	02:16'57"
27	05'27"	02:22'24"
28	05'27"	02:27'51"
29	05'36"	02:33'27"
30	05'55"	02:39'22"
31	05'38"	02:45'00"
32	05'34"	02:50'34"
33	05'50"	02:56'24"
34	05'47"	03:02'11"
35	06'10"	03:08'21"
36	05'48"	03:14'09"
37	06'13"	03:20'22"
38	06'06"	03:26'28"
39	06'40"	03:33'08"
40	06'45"	03:39'53"
41	06'21"	03:46'14"
42.0	05'27"	03:51'26"

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