jianchih 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

jianchih 新北市
ID 130792

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全馬 | 04:32:02 | 06:26/km | 第59馬

2022 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2022-12-03
成績	04:32:02
總名次	95 / 549
分組名次	30 / 148
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+00'23")

00:58'19"

10 km

(00:58'19")

00:28'58"

15 km

(01:27'48")

00:29'29" (+00'31")

00:59'34" (+01'15")

20 km

(01:57'53")

00:30'05" (+01'07")

25 km

(02:33'32")

00:35'39" (+06'41")

01:19'12" (+20'53")

30 km

(03:17'05")

00:43'33" (+14'35")

35 km

(03:46'30")

00:29'25" (+00'27")

00:59'43" (+01'24")

40 km

(04:16'48")

00:30'18" (+01'20")

Finish

(04:32:02)

日期: 2022-12-03 06:15 - 總爬升: 655 m - 地點: 礁溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2172 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+02'03")

1000 / 1000

2

05'58"

(12'31")

05'58" (+01'29")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'35")

06'03" (+01'34")

1000 / 3000

4

05'40"

(24'15")

05'40" (+01'11")

1000 / 4000

5

05'05"

(29'21")

05'05" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.93 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'59"	00:12'31"
3	06'04"	00:18'35"
4	05'40"	00:24'15"
5	05'06"	00:29'21"
6	05'30"	00:34'51"
7	05'27"	00:40'18"
8	06'12"	00:46'30"
9	05'44"	00:52'14"
10	06'05"	00:58'19"
11	05'22"	01:03'41"
12	05'36"	01:09'17"
13	06'41"	01:15'58"
14	05'38"	01:21'36"
15	06'12"	01:27'48"
16	05'48"	01:33'36"
17	05'39"	01:39'15"
18	06'55"	01:46'10"
19	05'47"	01:51'57"
20	05'56"	01:57'53"
21	05'49"	02:03'42"
22	07'08"	02:10'50"
23	06'09"	02:16'59"
24	09'08"	02:26'07"
25	07'25"	02:33'32"
26	07'52"	02:41'24"
27	07'37"	02:49'01"
28	09'31"	02:58'32"
29	08'39"	03:07'11"
30	09'54"	03:17'05"
31	07'31"	03:24'36"
32	05'02"	03:29'38"
33	06'04"	03:35'42"
34	05'43"	03:41'25"
35	05'05"	03:46'30"
36	05'32"	03:52'02"
37	04'29"	03:56'31"
38	06'22"	04:02'53"
39	07'26"	04:10'19"
40	06'29"	04:16'48"
41	06'33"	04:23'21"
42	07'10"	04:30'31"
42.3	05'33"	04:32'07"

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成績 : 04:56:26

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