吳俊紹(七彩麻雀) 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 05:01:54 | 07:09/km | 第34馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:01:54
總名次	481 / 920
分組名次	107 / 177
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13"

00:59'15"

10 km

(00:59'15")

00:30'02" (+00'49")

15 km

(01:30'08")

00:30'53" (+01'40")

01:05'27" (+06'12")

20 km

(02:04'42")

00:34'34" (+05'21")

25 km

(02:43'32")

00:38'50" (+09'37")

01:20'46" (+21'31")

30 km

(03:25'28")

00:41'56" (+12'43")

35 km

(04:04'46")

00:39'18" (+10'05")

01:14'43" (+15'28")

40 km

(04:40'11")

00:35'25" (+06'12")

Finish

(05:01:54)

日期: 2022-11-13 06:32 - 地點: 新北.板橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2756 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 補給可以再豐富一些
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 67.43 km

HOKA CLIFTON 8 累積 : 439.6 km

GPX 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'50"	00:11'32"
3	05'52"	00:17'24"
4	05'51"	00:23'15"
5	05'58"	00:29'13"
6	06'00"	00:35'13"
7	06'01"	00:41'14"
8	06'04"	00:47'18"
9	06'00"	00:53'18"
10	05'57"	00:59'15"
11	06'11"	01:05'26"
12	05'47"	01:11'13"
13	06'00"	01:17'13"
14	06'12"	01:23'25"
15	06'43"	01:30'08"
16	07'34"	01:37'42"
17	06'03"	01:43'45"
18	06'28"	01:50'13"
19	07'22"	01:57'35"
20	07'07"	02:04'42"
21	07'32"	02:12'14"
22	07'12"	02:19'26"
23	08'18"	02:27'44"
24	06'57"	02:34'41"
25	08'51"	02:43'32"
26	09'10"	02:52'42"
27	07'16"	02:59'58"
28	08'44"	03:08'42"
29	07'14"	03:15'56"
30	09'32"	03:25'28"
31	07'11"	03:32'39"
32	07'17"	03:39'56"
33	09'53"	03:49'49"
34	07'02"	03:56'51"
35	07'55"	04:04'46"
36	06'54"	04:11'40"
37	06'42"	04:18'22"
38	07'44"	04:26'06"
39	06'56"	04:33'02"
40	07'09"	04:40'11"
41	08'00"	04:48'11"
42	07'24"	04:55'35"
42.5	06'33"	04:59'06"

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朋友動態

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5.0 km | 00:30:41 | 06:07/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"