蔡德甫 2022/11/13 訓練日誌

蔡德甫新竹
ID 461

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蔡德甫

全馬 | 03:29:50 | 04:58/km | 第98馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	03:29:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'15")

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:23'40" (+00'07")

15 km

(01:11'46")

00:24'18" (+00'45")

00:47'51" (+00'23")

20 km

(01:35'19")

00:23'33"

25 km

(01:59'18")

00:23'59" (+00'26")

00:48'46" (+01'18")

30 km

(02:24'05")

00:24'47" (+01'14")

35 km

(02:49'06")

00:25'01" (+01'28")

00:50'57" (+03'29")

40 km

(03:15'02")

00:25'56" (+02'23")

Finish

(03:29:50)

日期: 2022-11-13 06:30 - 地點: 板橋浮洲橋下 - 天氣: 前涼後爆熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2361 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'09")

1000 / 1000

04'41"

(09'27")

04'41" (+00'05")

1000 / 2000

04'47"

(14'14")

04'47" (+00'11")

1000 / 3000

04'45"

(18'59")

04'45" (+00'09")

1000 / 4000

04'47"

(23'46")

04'47" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蔡德甫

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新竹

蔡德甫

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32k後太熱漸漸掉速，37.5k錯過水站到40K這一站停了兩分鐘休息一下再回到終點，有點驚險的守住330，創下歴屆以來的最差記錄，不過我還是會專注目標賽事台北馬做為第一選項，今天跑到35k時髖關節深層明顯疼痛這也是警訊之一，台北馬只剩四周可訓練了也該適時的調整了。

賽後評分: 除了天氣熱其他都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 403.63 km

NIKE next%2白藍累積 : 1841.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jerry Wu, 老溫和其他 16 人說推

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觀看另 5 則留言

蔡德甫謝謝大家

2022-11-13 20:17 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 恭喜高速完賽上凸台.台北馬加油

2022-11-14 14:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'41"	00:09'27"
3	04'48"	00:14'15"
4	04'45"	00:19'00"
5	04'48"	00:23'48"
6	04'44"	00:28'32"
7	04'45"	00:33'17"
8	04'36"	00:37'53"
9	04'42"	00:42'35"
10	04'53"	00:47'28"
11	04'57"	00:52'25"
12	04'54"	00:57'19"
13	04'58"	01:02'17"
14	04'42"	01:06'59"
15	04'47"	01:11'46"
16	04'42"	01:16'28"
17	04'45"	01:21'13"
18	04'41"	01:25'54"
19	04'46"	01:30'40"
20	04'39"	01:35'19"
21	04'45"	01:40'04"
22	04'46"	01:44'50"
23	04'47"	01:49'37"
24	04'54"	01:54'31"
25	04'47"	01:59'18"
26	05'05"	02:04'23"
27	04'49"	02:09'12"
28	05'01"	02:14'13"
29	04'53"	02:19'06"
30	04'59"	02:24'05"
31	04'50"	02:28'55"
32	04'53"	02:33'48"
33	05'10"	02:38'58"
34	04'56"	02:43'54"
35	05'12"	02:49'06"
36	05'09"	02:54'15"
37	05'02"	02:59'17"
38	05'11"	03:04'28"
39	05'15"	03:09'43"
40	05'19"	03:15'02"
41	07'08"	03:22'10"
42	05'15"	03:27'25"
42.5	04'46"	03:29'51"