廖俊傑 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊傑新北市
ID 368621

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:18:25 | 06:07/km | 第20馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	04:18:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+00'07")

00:52'21"

10 km

(00:52'21")

00:26'07"

15 km

(01:18'50")

00:26'29" (+00'22")

00:53'35" (+01'14")

20 km

(01:45'56")

00:27'06" (+00'59")

25 km

(02:14'01")

00:28'05" (+01'58")

00:58'22" (+06'01")

30 km

(02:44'18")

00:30'17" (+04'10")

35 km

(03:18'12")

00:33'54" (+07'47")

01:10'24" (+18'03")

40 km

(03:54'42")

00:36'30" (+10'23")

Finish

(04:18:25)

日期: 2022-11-13 06:30 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2952 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'57")

1000 / 1000

2

05'16"

(11'21")

05'16" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'35")

05'14" (+00'06")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'48")

05'12" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'04")

05'15" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道稍微窄了一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 344.03 km

Mizuno Wave Duel 2 累積 : 833.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 和徐彩延說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'16"	00:10'31"
3	05'15"	00:15'46"
4	05'12"	00:20'58"
5	05'16"	00:26'14"
6	05'19"	00:31'33"
7	05'09"	00:36'42"
8	05'09"	00:41'51"
9	05'09"	00:47'00"
10	05'21"	00:52'21"
11	05'14"	00:57'35"
12	05'15"	01:02'50"
13	05'19"	01:08'09"
14	05'15"	01:13'24"
15	05'26"	01:18'50"
16	05'17"	01:24'07"
17	05'23"	01:29'30"
18	05'29"	01:34'59"
19	05'26"	01:40'25"
20	05'31"	01:45'56"
21	05'28"	01:51'24"
22	05'34"	01:56'58"
23	05'28"	02:02'26"
24	06'05"	02:08'31"
25	05'30"	02:14'01"
26	05'54"	02:19'55"
27	05'45"	02:25'40"
28	05'43"	02:31'23"
29	05'39"	02:37'02"
30	07'16"	02:44'18"
31	05'51"	02:50'09"
32	06'09"	02:56'18"
33	08'18"	03:04'36"
34	06'22"	03:10'58"
35	07'14"	03:18'12"
36	07'45"	03:25'57"
37	07'25"	03:33'22"
38	07'36"	03:40'58"
39	06'36"	03:47'34"
40	07'08"	03:54'42"
41	07'38"	04:02'20"
42	09'36"	04:11'56"
42.6	09'09"	04:17'35"

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