🌟超感謝阿良陪我一起訓練基礎體能，沒想到才兩組我就over了！😂
基礎體能訓練

以下三個階段為一組
一.跳繩：100下
上臂不動，利用手腕劃跳繩，找出適合的節奏，持續100下。
目的：拉心跳
心跳：167

二.跨大步：8步來回4趟
抬頭挺胸，身體打直，跨出去的腳與身挺呈現90度直角，膝蓋關節處亦呈現90度直角
目的：
心跳：158

三.地板動作
1.躺下，腳成小山狀，彎曲靠攏，左右手輪流碰左右腳之腳踝20下
2.躺下，雙手微抓耳雙耳，右手關節點左腳膝蓋，此時左腳膝蓋彎曲、右腳伸直，反之，左手關節點左腳膝蓋，此時右腳膝蓋彎曲、左伸直，40下
3.躺下，腳成小山狀，彎曲靠攏，右手手掌過左腳膝蓋左側，反之，左手手掌過右腳膝蓋右側，20下
目的：增加腹橫肌之力
心跳：108

以上動作完成2組

🌟在感謝士林歡樂跑的眾兄弟姊妹們今日陪伴我一起完成我們的士林歡樂跑壹壹零公里挑戰！😚
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