劉昀昕 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

劉昀昕台中
ID 210988

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:17:30 | 06:06/km | 第1馬

運動i臺灣地方特色運動-2022慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:17:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'08")

00:28'08" (+00'26")

00:55'50"

10 km

(00:55'50")

00:27'42"

15 km

(01:24'05")

00:28'15" (+00'33")

00:59'24" (+03'34")

20 km

(01:55'14")

00:31'09" (+03'27")

25 km

(02:25'30")

00:30'16" (+02'34")

01:02'28" (+06'38")

30 km

(02:57'42")

00:32'12" (+04'30")

35 km

(03:30'02")

00:32'20" (+04'38")

01:06'18" (+10'28")

40 km

(04:04'00")

00:33'58" (+06'16")

Finish

(04:17:30)

日期: 2022-10-30 06:00 - 總爬升: 490 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1845 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'33"

(11'05")

05'33" (+00'22")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'35")

05'30" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'40"

(22'15")

05'40" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'53"

(28'08")

05'53" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線很有挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.25 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 210.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張韶祐和黃國彰說推

·

黃國彰恭喜🎉高速完賽👍👍👍

2022-10-30 13:46 ·

1 個人推

劉昀昕謝謝

2022-10-31 08:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'35"	00:11'05"
3	05'30"	00:16'35"
4	05'40"	00:22'15"
5	05'53"	00:28'08"
6	05'23"	00:33'31"
7	05'33"	00:39'04"
8	05'33"	00:44'37"
9	05'30"	00:50'07"
10	05'43"	00:55'50"
11	05'38"	01:01'28"
12	06'11"	01:07'39"
13	05'33"	01:13'12"
14	05'11"	01:18'23"
15	05'42"	01:24'05"
16	05'52"	01:29'57"
17	05'48"	01:35'45"
18	06'15"	01:42'00"
19	08'23"	01:50'23"
20	04'51"	01:55'14"
21	05'26"	02:00'40"
22	06'59"	02:07'39"
23	07'12"	02:14'51"
24	04'48"	02:19'39"
25	05'51"	02:25'30"
26	05'44"	02:31'14"
27	05'48"	02:37'02"
28	06'18"	02:43'20"
29	06'50"	02:50'10"
30	07'32"	02:57'42"
31	05'40"	03:03'22"
32	05'51"	03:09'13"
33	07'19"	03:16'32"
34	06'28"	03:23'00"
35	07'02"	03:30'02"
36	06'32"	03:36'34"
37	07'41"	03:44'15"
38	06'31"	03:50'46"
39	06'32"	03:57'18"
40	06'42"	04:04'00"
41	06'18"	04:10'18"
42	06'12"	04:16'30"
42.2	05'01"	04:17'30"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

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1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

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18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

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3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

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3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

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3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

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