陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2015/10/18 訓練日誌

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 03:56:35 | 05:36/km | 第15馬

「保護水源、珍愛地球」 - 台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	03:56:35
總名次	145 / 1282
分組名次	45 / 415
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:51'36"

10 km

(00:51'36")

00:25'53" (+00'10")

15 km

(01:20'38")

00:29'02" (+03'19")

00:56'30" (+04'54")

20 km

(01:48'06")

00:27'28" (+01'45")

25 km

(02:13'55")

00:25'49" (+00'06")

00:53'47" (+02'11")

30 km

(02:41'53")

00:27'58" (+02'15")

35 km

(03:10'20")

00:28'27" (+02'44")

00:59'35" (+07'59")

40 km

(03:41'28")

00:31'08" (+05'25")

Finish

(03:56:35)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 513 m - 地點: 石岡水霸 - 天氣: 熱 - 平均心率: 51 - 卡路里: 2124 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

Neo 和 Co 說推

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台中

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

Neo 和 Co 說推

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出發前遇到了馬拉松世界的跑友～威諾兄，遠從宜蘭來到中部共襄盛舉，真是感動！途中也遇到了斗棒夜跑的曹彰麟跑友分享了100k的經驗，獲益良多。
這次出發前就設定以保4不當步兵為目標，因此順順的跑，雖然最後2k還是覺得累，但至少連山路都沒停下來，給他慢慢的跑上去，最後也順利保4，真是開心！下一場田中馬再努力設法進步一點，加油囉！

賽前宣言: 希望比去年更進步！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 314.52 km

Asics SKYSENSOR GLIDE 2 累積 : 1592.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

Weiyen Tseng, Wen Mushrooms 和其他 55 人說推

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Neo 恭喜順利完賽...^.^

2015-10-20 08:25 ·

陳百龍主任恭喜喔

2015-10-23 00:22 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'10"	00:10'23"
3	05'11"	00:15'34"
4	05'09"	00:20'43"
5	05'00"	00:25'43"
6	05'09"	00:30'52"
7	05'05"	00:35'57"
8	05'14"	00:41'11"
9	05'17"	00:46'28"
10	05'08"	00:51'36"
11	05'23"	00:56'59"
12	05'31"	01:02'30"
13	07'53"	01:10'23"
14	05'54"	01:16'17"
15	04'21"	01:20'38"
16	05'22"	01:26'00"
17	04'48"	01:30'48"
18	05'29"	01:36'17"
19	05'50"	01:42'07"
20	05'59"	01:48'06"
21	04'57"	01:53'03"
22	05'05"	01:58'08"
23	04'37"	02:02'45"
24	05'11"	02:07'56"
25	05'59"	02:13'55"
26	05'18"	02:19'13"
27	05'55"	02:25'08"
28	05'25"	02:30'33"
29	06'01"	02:36'34"
30	05'19"	02:41'53"
31	06'08"	02:48'01"
32	05'16"	02:53'17"
33	05'14"	02:58'31"
34	06'05"	03:04'36"
35	05'44"	03:10'20"
36	12'00"	03:22'20"
37	00'45"	03:23'05"
38	07'31"	03:30'36"
39	05'02"	03:35'38"
40	05'50"	03:41'28"
41	06'35"	03:48'03"
42	06'08"	03:54'11"
42.3	08'29"	03:56'31"