Sam Luan 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

Sam Luan 台北市
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全馬 | 04:39:06 | 06:36/km | 第7馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	04:39:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+01'25")

01:01'55" (+00'36")

10 km

(01:01'55")

00:30'15"

15 km

(01:32'17")

00:30'22" (+00'07")

01:01'19"

20 km

(02:03'14")

00:30'57" (+00'42")

25 km

(02:34'17")

00:31'03" (+00'48")

01:03'05" (+01'46")

30 km

(03:06'19")

00:32'02" (+01'47")

35 km

(03:42'05")

00:35'46" (+05'31")

01:15'42" (+14'23")

40 km

(04:22'01")

00:39'56" (+09'41")

Finish

(04:39:06)

日期: 2022-10-23 05:10 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3029 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'37")

1000 / 1000

2

06'12"

(12'34")

06'12" (+00'27")

1000 / 2000

3

06'19"

(18'54")

06'19" (+00'34")

1000 / 3000

4

06'24"

(25'18")

06'24" (+00'39")

1000 / 4000

5

06'22"

(31'40")

06'22" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

無傷完賽

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 路線太複雜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 123.51 km

Nike fly4 累積 : 160.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Phoenix Yang 和郭小新說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'13"	00:12'35"
3	06'19"	00:18'54"
4	06'24"	00:25'18"
5	06'22"	00:31'40"
6	06'11"	00:37'51"
7	06'11"	00:44'02"
8	05'46"	00:49'48"
9	06'01"	00:55'49"
10	06'06"	01:01'55"
11	06'01"	01:07'56"
12	06'00"	01:13'56"
13	06'06"	01:20'02"
14	06'00"	01:26'02"
15	06'15"	01:32'17"
16	06'02"	01:38'19"
17	06'18"	01:44'37"
18	06'05"	01:50'42"
19	06'16"	01:56'58"
20	06'16"	02:03'14"
21	06'20"	02:09'34"
22	06'11"	02:15'45"
23	05'48"	02:21'33"
24	06'20"	02:27'53"
25	06'24"	02:34'17"
26	06'12"	02:40'29"
27	06'19"	02:46'48"
28	06'32"	02:53'20"
29	06'33"	02:59'53"
30	06'26"	03:06'19"
31	07'06"	03:13'25"
32	06'48"	03:20'13"
33	07'37"	03:27'50"
34	07'31"	03:35'21"
35	06'44"	03:42'05"
36	08'36"	03:50'41"
37	07'48"	03:58'29"
38	07'10"	04:05'39"
39	08'04"	04:13'43"
40	08'18"	04:22'01"
41	07'30"	04:29'31"
42	06'41"	04:36'12"
42.5	06'11"	04:39'06"

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成績 : 01:07:05

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