Colin 2015/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

Colin 新北市
ID 231851

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半馬 | 02:42:55 | 07:43/km | 第3半馬

火燒島全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-04
成績	02:42:55
總名次	270 / -
分組名次	91 / -
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'38")

00:30'38"

01:05'41"

10 km

(01:05'41")

00:35'03" (+04'25")

15 km

(01:48'12")

00:42'31" (+11'53")

01:28'56" (+23'15")

20 km

(02:34'37")

00:46'25" (+15'47")

Finish

(02:42:55)

日期: 2015-10-04 08:00 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1134 Cal - 總步數: 17728 - 平均步頻: 108 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'43"

(06'43")

06'40" (+01'17")

1006 / 1006

176 / 84

2

06'03"

(12'46")

06'01" (+00'38")

1004 / 2010

180 / 92

3

06'03"

(18'49")

06'02" (+00'39")

1000 / 3011

178 / 92

4

05'58"

(24'47")

05'55" (+00'32")

1006 / 4017

180 / 93

5

05'51"

(30'38")

05'49" (+00'26")

1003 / 5021

179 / 95

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.80 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Huan 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'03"	00:12'46"
3	06'03"	00:18'49"
4	05'55"	00:24'44"
5	05'54"	00:30'38"
6	06'08"	00:36'46"
7	06'42"	00:43'28"
8	06'07"	00:49'35"
9	07'56"	00:57'31"
10	08'10"	01:05'41"
11	07'53"	01:13'34"
12	08'00"	01:21'34"
13	10'27"	01:32'01"
14	10'47"	01:42'48"
15	05'24"	01:48'12"
16	08'23"	01:56'35"
17	07'59"	02:04'34"
18	09'18"	02:13'52"
19	09'40"	02:23'32"
20	11'05"	02:34'37"
21	08'12"	02:42'49"
21.0	24'55"	02:43'05"

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