徐雲寶 2022/10/15 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:28:36 | 06:21/km | 第198馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:28:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'37")

00:30'37" (+00'42")

01:00'32"

10 km

(01:00'32")

00:29'55"

15 km

(01:31'40")

00:31'08" (+01'13")

01:02'30" (+01'58")

20 km

(02:03'02")

00:31'22" (+01'27")

25 km

(02:33'02")

00:30'00" (+00'05")

01:01'09" (+00'37")

30 km

(03:04'11")

00:31'09" (+01'14")

35 km

(03:35'52")

00:31'41" (+01'46")

01:07'32" (+07'00")

40 km

(04:11'43")

00:35'51" (+05'56")

Finish

(04:28:36)

日期: 2022-10-15 05:32 - 地點: 南寮 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2357 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'01")

1000 / 1000

05'55"

(12'22")

05'55" (+00'30")

1000 / 2000

06'03"

(18'26")

06'03" (+00'38")

1000 / 3000

05'59"

(24'25")

05'59" (+00'34")

1000 / 4000

06'11"

(30'37")

06'11" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 今年第一場跑進4:30馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 617.16 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿斌, 黃進玉和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'55"	00:12'22"
3	06'04"	00:18'26"
4	05'59"	00:24'25"
5	06'12"	00:30'37"
6	05'51"	00:36'28"
7	05'53"	00:42'21"
8	05'55"	00:48'16"
9	05'58"	00:54'14"
10	06'18"	01:00'32"
11	05'52"	01:06'24"
12	06'45"	01:13'09"
13	06'07"	01:19'16"
14	06'46"	01:26'02"
15	05'38"	01:31'40"
16	06'44"	01:38'24"
17	05'47"	01:44'11"
18	05'43"	01:49'54"
19	05'51"	01:55'45"
20	07'17"	02:03'02"
21	06'14"	02:09'16"
22	06'17"	02:15'33"
23	06'29"	02:22'02"
24	05'32"	02:27'34"
25	05'28"	02:33'02"
26	06'59"	02:40'01"
27	05'26"	02:45'27"
28	05'44"	02:51'11"
29	06'55"	02:58'06"
30	06'05"	03:04'11"
31	06'42"	03:10'53"
32	05'51"	03:16'44"
33	06'08"	03:22'52"
34	06'56"	03:29'48"
35	06'04"	03:35'52"
36	05'51"	03:41'43"
37	10'50"	03:52'33"
38	05'53"	03:58'26"
39	05'51"	04:04'17"
40	07'26"	04:11'43"
41	06'11"	04:17'54"
42	06'09"	04:24'03"
42.8	05'34"	04:28'36"