跨出第一步改變由此開始。 2015/10/11 訓練日誌 | Marathon's World

跨出第一步改變由此開始。台南
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跨出第一步改變由此開始。

半馬 | 01:51:45 | 05:08/km | 第15半馬

2015 府城快樂馬拉松

官方成績
日期	2015-10-11
成績	01:51:45
總名次	170 / 1880
分組名次	70 / 655
平均速度	05:08/km

官方證書

跨出第一步改變由此開始。

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52"

00:51'52"

10 km

(00:51'52")

00:27'00" (+02'08")

15 km

(01:19'04")

00:27'12" (+02'20")

00:53'40" (+01'48")

20 km

(01:45'32")

00:26'28" (+01'36")

Finish

(01:51:45)

日期: 2015-10-11 08:00 - 卡路里: 1387 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

連3日跑馬,終於都完賽了,得到一個結論,訓練不足,耐力不足,肌力不足,最大重點是睡眠不足(平均只睡3hr),看來後面有得加強了。

賽前宣言: 完成自己的目標

10月累積里程 : 270.01 km

Brooks Pure flow 累積 : 857.6 km

GPX 上傳 | 9 years ago

雪人, 跑步婷和其他 65 人說推

·

觀看另 18 則留言

李世豪幸福大, 周日阿公店加油

2015-10-16 00:36 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）晚安！假日愉快。

2015-10-18 00:09 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	04'36"	00:10'16"
3	04'44"	00:15'00"
4	05'00"	00:20'00"
5	04'52"	00:24'52"
6	05'56"	00:30'48"
7	05'00"	00:35'48"
8	04'52"	00:40'40"
9	05'56"	00:46'36"
10	05'16"	00:51'52"
11	05'12"	00:57'04"
12	06'04"	01:03'08"
13	05'28"	01:08'36"
14	05'36"	01:14'12"
15	04'52"	01:19'04"
16	05'08"	01:24'12"
17	05'24"	01:29'36"
18	05'16"	01:34'52"
19	05'28"	01:40'20"
20	05'12"	01:45'32"
21	05'00"	01:50'32"
21.5	05'19"	01:53'12"

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