Jacky 2022/10/02 訓練日誌

Jacky 桃園
ID 8869

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Jacky

全馬 | 05:48:49 | 08:16/km | 第93馬

2022 臺灣HAKKA好客國際馬拉松in新竹湖口

官方成績
日期	2022-10-02
成績	05:48:49
總名次	166 / 276
分組名次	57 / 98
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'11")

00:32'11"

01:09'04"

10 km

(01:09'04")

00:36'53" (+04'42")

15 km

(01:42'19")

00:33'15" (+01'04")

01:13'30" (+04'26")

20 km

(02:22'34")

00:40'15" (+08'04")

25 km

(03:11'53")

00:49'19" (+17'08")

01:34'22" (+25'18")

30 km

(03:56'56")

00:45'03" (+12'52")

35 km

(04:45'32")

00:48'36" (+16'25")

01:34'49" (+25'45")

40 km

(05:31'45")

00:46'13" (+14'02")

Finish

(05:48:49)

日期: 2022-10-02 06:00 - 總爬升: 403 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2798 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 25°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'37")

1000 / 1000

06'04"

(12'36")

06'04" (+00'10")

1000 / 2000

05'54"

(18'30")

05'54"

1000 / 3000

07'16"

(25'46")

07'16" (+01'22")

1000 / 4000

06'24"

(32'11")

06'24" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 93th

賽後評分: 天氣無法控制，但冰塊的準備可以提前
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.31 km

Adidas Boston 9 累積 : 1376.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國棟說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'05"	00:12'36"
3	05'54"	00:18'30"
4	07'16"	00:25'46"
5	06'25"	00:32'11"
6	06'02"	00:38'13"
7	08'10"	00:46'23"
8	08'09"	00:54'32"
9	08'01"	01:02'33"
10	06'31"	01:09'04"
11	07'39"	01:16'43"
12	06'10"	01:22'53"
13	07'03"	01:29'56"
14	05'55"	01:35'51"
15	06'28"	01:42'19"
16	07'06"	01:49'25"
17	07'59"	01:57'24"
18	06'30"	02:03'54"
19	08'21"	02:12'15"
20	10'19"	02:22'34"
21	11'35"	02:34'09"
22	07'28"	02:41'37"
23	10'22"	02:51'59"
24	09'23"	03:01'22"
25	10'31"	03:11'53"
26	09'33"	03:21'26"
27	08'35"	03:30'01"
28	08'43"	03:38'44"
29	08'56"	03:47'40"
30	09'16"	03:56'56"
31	09'27"	04:06'23"
32	10'36"	04:16'59"
33	08'20"	04:25'19"
34	09'06"	04:34'25"
35	11'07"	04:45'32"
36	09'09"	04:54'41"
37	08'38"	05:03'19"
38	09'57"	05:13'16"
39	08'10"	05:21'26"
40	10'19"	05:31'45"
41	08'09"	05:39'54"
42	06'58"	05:46'52"
42.3	05'47"	05:48'49"