陳宏晉 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏晉高雄
ID 374230

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:59:59 | 07:06/km | 第20馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:59:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+04'20")

01:05'54" (+06'00")

10 km

(01:05'54")

00:32'41" (+03'48")

15 km

(01:34'47")

00:28'53"

00:59'54"

20 km

(02:05'48")

00:31'01" (+02'08")

25 km

(02:41'40")

00:35'52" (+06'59")

01:24'05" (+24'11")

30 km

(03:29'53")

00:48'13" (+19'20")

35 km

(04:15'25")

00:45'32" (+16'39")

01:18'18" (+18'24")

40 km

(04:48'11")

00:32'46" (+03'53")

Finish

(04:59:59)

日期: 2022-09-25 06:01 - 總爬升: 912 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2495 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'38"

(06'38")

06'38" (+02'06")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'23")

06'45" (+02'13")

1000 / 2000

3

06'47"

(20'10")

06'47" (+02'15")

1000 / 3000

4

05'46"

(25'57")

05'46" (+01'14")

1000 / 4000

5

07'15"

(33'12")

07'15" (+02'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次淋雨跑整場，若不下雨風景應該很漂亮

賽後評分: 賽道很好，風景漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 292.54 km

母子鱷魚白＋玫瑰紅39 累積 : 600.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

CHARLEY🌴 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'45"	00:13'23"
3	06'48"	00:20'11"
4	05'46"	00:25'57"
5	07'16"	00:33'13"
6	06'32"	00:39'45"
7	06'32"	00:46'17"
8	07'41"	00:53'58"
9	07'23"	01:01'21"
10	04'33"	01:05'54"
11	04'42"	01:10'36"
12	06'30"	01:17'06"
13	06'58"	01:24'04"
14	05'00"	01:29'04"
15	05'43"	01:34'47"
16	05'22"	01:40'09"
17	06'11"	01:46'20"
18	05'39"	01:51'59"
19	08'01"	02:00'00"
20	05'48"	02:05'48"
21	08'14"	02:14'02"
22	06'17"	02:20'19"
23	06'02"	02:26'21"
24	06'56"	02:33'17"
25	08'23"	02:41'40"
26	06'04"	02:47'44"
27	08'09"	02:55'53"
28	09'38"	03:05'31"
29	11'41"	03:17'12"
30	12'41"	03:29'53"
31	10'04"	03:39'57"
32	10'18"	03:50'15"
33	09'16"	03:59'31"
34	09'09"	04:08'40"
35	06'45"	04:15'25"
36	06'07"	04:21'32"
37	06'03"	04:27'35"
38	05'59"	04:33'34"
39	08'33"	04:42'07"
40	06'04"	04:48'11"
41	05'42"	04:53'53"
42.0	06'07"	05:00'01"

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