wangck 2022/09/25 訓練日誌

wangck 高雄
ID 7164

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wangck

全馬 | 04:13:42 | 06:00/km | 第29馬

2022 南方澳跨海大橋通車蘇花馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:13:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57" (+05'44")

00:57'13" (+08'05")

10 km

(00:57'13")

00:28'16" (+05'03")

15 km

(01:20'26")

00:23'13"

00:49'08"

20 km

(01:46'21")

00:25'55" (+02'42")

25 km

(02:16'30")

00:30'09" (+06'56")

01:13'11" (+24'03")

30 km

(02:59'32")

00:43'02" (+19'49")

35 km

(03:37'41")

00:38'09" (+14'56")

01:07'08" (+18'00")

40 km

(04:06'40")

00:28'59" (+05'46")

Finish

(04:13:42)

日期: 2022-09-25 06:00 - 總爬升: 788 m - 地點: 蘇澳港 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2639 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'32")

1000 / 1000

05'55"

(11'56")

05'55" (+01'26")

1000 / 2000

05'48"

(17'45")

05'48" (+01'19")

1000 / 3000

05'14"

(23'00")

05'14" (+00'45")

1000 / 4000

05'55"

(28'56")

05'55" (+01'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

上下坡的轉換，還需努力！

賽後評分: 路線風景秀麗。工作人員優質和善。舒服的跑旅訓練行程…
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 341.00 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林惠足, 鄭杰克和其他 5 人說推

留言

鄭杰克下次的百馬記得要給我們有搖旗吶喊的機會

2022-09-25 16:51 ·

wangck 沒有下次了！吳老師的可以弄一下。速度應該會很開心😃

2022-09-25 17:47 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'55"	00:11'56"
3	05'50"	00:17'46"
4	05'15"	00:23'01"
5	05'56"	00:28'57"
6	05'44"	00:34'41"
7	05'50"	00:40'31"
8	06'11"	00:46'42"
9	05'51"	00:52'33"
10	04'40"	00:57'13"
11	04'39"	01:01'52"
12	04'29"	01:06'21"
13	04'41"	01:11'02"
14	04'37"	01:15'39"
15	04'47"	01:20'26"
16	05'07"	01:25'33"
17	05'10"	01:30'43"
18	05'07"	01:35'50"
19	05'17"	01:41'07"
20	05'14"	01:46'21"
21	05'53"	01:52'14"
22	05'39"	01:57'53"
23	06'31"	02:04'24"
24	06'26"	02:10'50"
25	05'40"	02:16'30"
26	06'19"	02:22'49"
27	07'46"	02:30'35"
28	09'50"	02:40'25"
29	09'20"	02:49'45"
30	09'47"	02:59'32"
31	09'43"	03:09'15"
32	09'35"	03:18'50"
33	07'22"	03:26'12"
34	05'53"	03:32'05"
35	05'36"	03:37'41"
36	05'26"	03:43'07"
37	06'34"	03:49'41"
38	05'45"	03:55'26"
39	06'07"	04:01'33"
40	05'07"	04:06'40"
41	05'15"	04:11'55"
41.3	05'12"	04:13'43"