范良和 2022/09/18 訓練日誌 | Marathon's World

范良和台南
ID 123729

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全馬 | 05:23:18 | 07:39/km | 第38馬

2022 年「武陵馬拉松」

官方成績
日期	2022-09-18
成績	05:23:18
總名次	32 / 148
分組名次	13 / 69
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'32")

00:33'32" (+02'56")

01:10'23"

10 km

(01:10'23")

00:36'51" (+06'15")

15 km

(01:54'28")

00:44'05" (+13'29")

01:14'41" (+04'18")

20 km

(02:25'04")

00:30'36"

25 km

(03:00'18")

00:35'14" (+04'38")

01:15'28" (+05'05")

30 km

(03:40'32")

00:40'14" (+09'38")

35 km

(04:27'43")

00:47'11" (+16'35")

01:25'27" (+15'04")

40 km

(05:05'59")

00:38'16" (+07'40")

Finish

(05:23:18)

日期: 2022-09-18 06:32 - 總爬升: 1073 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 3032 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+01'00")

1000 / 1000

2

06'23"

(12'56")

06'23" (+00'50")

1000 / 2000

3

07'08"

(20'05")

07'08" (+01'35")

1000 / 3000

4

06'49"

(26'55")

06'49" (+01'16")

1000 / 4000

5

06'37"

(33'32")

06'37" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

范良和

·

真的很硬！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景很棒！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 352.41 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

賴秋景, 美美和其他 18 人說推

·

觀看另 4 則留言

美美超級無敵強

2022-09-20 19:27 ·

1 個人推

賴秋景強啊～

2022-09-25 12:11 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'23"	00:12'56"
3	07'09"	00:20'05"
4	06'50"	00:26'55"
5	06'37"	00:33'32"
6	07'51"	00:41'23"
7	07'20"	00:48'43"
8	08'07"	00:56'50"
9	07'04"	01:03'54"
10	06'29"	01:10'23"
11	07'58"	01:18'21"
12	09'19"	01:27'40"
13	09'43"	01:37'23"
14	10'39"	01:48'02"
15	06'26"	01:54'28"
16	06'21"	02:00'49"
17	06'04"	02:06'53"
18	05'57"	02:12'50"
19	05'34"	02:18'24"
20	06'40"	02:25'04"
21	05'43"	02:30'47"
22	05'53"	02:36'40"
23	06'58"	02:43'38"
24	08'16"	02:51'54"
25	08'24"	03:00'18"
26	06'54"	03:07'12"
27	08'28"	03:15'40"
28	07'59"	03:23'39"
29	08'13"	03:31'52"
30	08'40"	03:40'32"
31	06'02"	03:46'34"
32	09'41"	03:56'15"
33	08'52"	04:05'07"
34	10'59"	04:16'06"
35	11'37"	04:27'43"
36	10'25"	04:38'08"
37	06'22"	04:44'30"
38	09'17"	04:53'47"
39	06'11"	04:59'58"
40	06'01"	05:05'59"
41	06'30"	05:12'29"
42	05'47"	05:18'16"
42.8	06'54"	05:23'44"

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