Hanno Hou 2015/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

Hanno Hou 新竹
ID 53146

20 位追隨者

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23.0 km | 02:46:57 | 07:15/km | 第2半馬

彰化社頭 - 織足盃超半程馬拉松活動

官方成績
日期	2015-09-20
成績	02:46:57
總名次	564 / 1164
分組名次	171 / 361
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'18")

00:37'18" (+01'58")

01:14'35" (+01'29")

10 km

(01:14'35")

00:37'17" (+01'57")

15 km

(01:49'55")

00:35'20"

01:13'06"

20 km

(02:27'41")

00:37'46" (+02'26")

Finish

(02:46:57)

日期: 2015-09-20 06:33 - 總爬升: 213 m - 地點: 彰化社頭 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2010 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

一起跑狀況還不錯, 但遇到上八卦山的陡坡還是被打敗, 只能用走的, 中段因為都是下坡, 都還能維持一定的速度, 不過一到平地, 卻遭遇到大太陽, 無法持續跑下去, 只能走一段跑一段了~~看來都在晚上練跑還是有缺點的.

賽前宣言: ^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 90.68 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 279.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

澤陳, JimWang 和其他 6 人說推

·

Tommy Wang 恭喜完賽啦！

2015-09-23 20:49 ·

照哥開始今年的賽季了！天氣漸漸轉涼跑況會愈來愈好，應該可以輕鬆突破230, 繼續朝215邁進！

2015-09-23 21:14 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'29"	00:13'33"
3	07'32"	00:21'05"
4	09'47"	00:30'52"
5	06'26"	00:37'18"
6	10'01"	00:47'19"
7	07'56"	00:55'15"
8	06'17"	01:01'32"
9	06'26"	01:07'58"
10	06'37"	01:14'35"
11	05'58"	01:20'33"
12	06'18"	01:26'51"
13	06'40"	01:33'31"
14	06'51"	01:40'22"
15	09'33"	01:49'55"
16	07'15"	01:57'10"
17	06'58"	02:04'08"
18	07'32"	02:11'40"
19	08'24"	02:20'04"
20	07'37"	02:27'41"
21	08'58"	02:36'39"
22	07'16"	02:43'55"
22.4	07'01"	02:46'47"

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