馬沙川 2015/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

馬沙川台南
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恭喜破PB

半馬 | 01:48:37 | 05:08/km | 第4半馬

2015第一屆永安星光半程馬拉松

官方成績
日期	2015-09-19
成績	01:48:37
總名次	116 / 5861
分組名次	32 / 1036
平均速度	05:08/km

官方證書

馬沙川

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12"

00:52'20"

10 km

(00:52'20")

00:27'08" (+01'56")

15 km

(01:20'20")

00:28'00" (+02'48")

00:54'12" (+01'52")

20 km

(01:46'32")

00:26'12" (+01'00")

Finish

(01:48:37)

日期: 2015-09-19 16:59 - 地點: 永安 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1386 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

台南

馬沙川

·

台南

馬沙川

·

今年的第二場半馬，在體重降不下來(77kg)，及訓練份量不足的狀況下，能跑出108分的成績，真的該偷笑了!!
補給有吃到粥、飯糰、豆干、仙草、梅子冰、維他露p、麵包、西瓜、香蕉、檸檬，舒跑....等
還不錯啦，最後還有石斑粥~很棒!!

賽前宣言: 送很大!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 21.10 km

綠色母子鱷魚 Y拖累積 : 1466.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

不來恩, 阮思兆和其他 11 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-09-20 05:22 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'56"	00:09'40"
3	04'52"	00:14'32"
4	05'00"	00:19'32"
5	05'40"	00:25'12"
6	05'12"	00:30'24"
7	05'12"	00:35'36"
8	05'36"	00:41'12"
9	05'04"	00:46'16"
10	06'04"	00:52'20"
11	05'28"	00:57'48"
12	05'24"	01:03'12"
13	05'56"	01:09'08"
14	05'16"	01:14'24"
15	05'56"	01:20'20"
16	05'28"	01:25'48"
17	05'24"	01:31'12"
18	05'16"	01:36'28"
19	05'08"	01:41'36"
20	04'56"	01:46'32"
20.4	04'35"	01:48'36"

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