Hsin-hung Lai 2022/08/21 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 05:41:19 | 08:05/km | 第39馬

2022 石碇馬拉松路跑(由2022/5/22延期）

官方成績
日期	2022-08-21
成績	05:41:19
總名次	128 / 495
分組名次	52 / 180
平均速度	08:05/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'18")

00:38'18" (+03'54")

01:17'59"

10 km

(01:17'59")

00:39'41" (+05'17")

15 km

(02:02'51")

00:44'52" (+10'28")

01:19'16" (+01'17")

20 km

(02:37'15")

00:34'24"

25 km

(03:14'40")

00:37'25" (+03'01")

01:21'59" (+04'00")

30 km

(03:59'14")

00:44'34" (+10'10")

35 km

(04:46'05")

00:46'51" (+12'27")

01:22'07" (+04'08")

40 km

(05:21'21")

00:35'16" (+00'52")

Finish

(05:41:19)

日期: 2022-08-21 05:30 - 總爬升: 1440 m - 地點: 石碇區永定聖興宮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2533 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'44"

(08'44")

08'44" (+02'46")

1000 / 1000

06'57"

(15'41")

06'57" (+00'59")

1000 / 2000

06'42"

(22'24")

06'42" (+00'44")

1000 / 3000

09'18"

(31'42")

09'18" (+03'20")

1000 / 4000

06'36"

(38'18")

06'36" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 343.41 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	06'57"	00:15'41"
3	06'43"	00:22'24"
4	09'18"	00:31'42"
5	06'36"	00:38'18"
6	07'32"	00:45'50"
7	08'31"	00:54'21"
8	06'55"	01:01'16"
9	06'08"	01:07'24"
10	10'35"	01:17'59"
11	07'44"	01:25'43"
12	07'40"	01:33'23"
13	09'22"	01:42'45"
14	13'20"	01:56'05"
15	06'46"	02:02'51"
16	08'35"	02:11'26"
17	05'58"	02:17'24"
18	06'33"	02:23'57"
19	06'48"	02:30'45"
20	06'30"	02:37'15"
21	06'30"	02:43'45"
22	06'57"	02:50'42"
23	06'13"	02:56'55"
24	09'35"	03:06'30"
25	08'10"	03:14'40"
26	09'12"	03:23'52"
27	08'58"	03:32'50"
28	09'06"	03:41'56"
29	10'26"	03:52'22"
30	06'52"	03:59'14"
31	06'33"	04:05'47"
32	07'33"	04:13'20"
33	13'21"	04:26'41"
34	08'56"	04:35'37"
35	10'28"	04:46'05"
36	08'21"	04:54'26"
37	06'23"	05:00'49"
38	06'27"	05:07'16"
39	08'06"	05:15'22"
40	05'59"	05:21'21"
41	06'42"	05:28'03"
42	06'20"	05:34'23"
42.8	08'51"	05:41'26"