謝東利 2021/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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最佳成績:

全馬 : 03:53:24

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24674.4 km |

100770.3 km
2025 年 :

41.7 km |

4.5 km

2025	(km)	(km)
Jan	41.7	4.5
2024	(km)	(km)
Dec	128.1	85.2
Nov	134.4	1004.6
Oct	71.0	1148.8
Sep	73.0	679.1
Aug	88.8	934.6

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里程碑 (9)

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10.3 km | 01:10:36 | 06:49/km

日期: 2021-11-09 08:10 - 平均心率: 156 - 卡路里: 512 Cal - 平均步頻: 177

Pace: 07'24" / 06'06" / 06'04" / 09'06" / 05'54" / 06'33" / 06'28" / 06'49" / 06'23" / 06'26" / 09'43" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 289.16 km

Strava 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'06"	00:13'30"
3	06'04"	00:19'34"
4	09'06"	00:28'40"
5	05'54"	00:34'34"
6	06'33"	00:41'07"
7	06'28"	00:47'35"
8	06'49"	00:54'24"
9	06'23"	01:00'47"
10	06'26"	01:07'13"
10.3	09'41"	01:10'36"

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