10.4 km | 02:12:07 | 12:42/km日期: 2022-07-05 05:07 - 總爬升: 387 m - 地點: 蘇澳 - 天氣: 熱 - 平均心率: 113 - 卡路里: 673 Cal - 總步數: 18276 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 56 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 08'54" / 07'15" / 07'45" / 07'36" / 20'42" / 17'42" / 16'46" / 19'34" / 13'10" / 08'06" / 11'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 09'01" (+01'38") | 1002 / 1002 | 153 / 72 |
| 2 | | 07'23" | 1002 / 2004 | 165 / 81 |
| 3 | | 07'48" (+00'25") | 1000 / 3005 | 158 / 80 |
| 4 | | 07'51" (+00'28") | 1000 / 4005 | 168 / 75 |
| 5 | | 22'19" (+14'56") | 1000 / 5006 | 94 / 47 |
| 6 | | 18'26" (+11'03") | 1000 / 6006 | 99 / 54 |
| 7 | | 18'52" (+11'29") | 1000 / 7006 | 107 / 49 |
| 8 | | 19'00" (+11'37") | 1000 / 8006 | 195 / 26 |
| 9 | | 10'05" (+02'42") | 1001 / 9008 | 150 / 65 |
| 10 | | 08'37" (+01'14") | 1001 / 10010 | 164 / 70 |
| 11 | | 06'40" | 381 / 10392 | 178 / 84 |
週二，蘇澳旅跑兼爬七星嶺，共10公里。可以看到整個宜蘭平原與龜山島。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 270.03 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'54" | 00:08'54" |
| 2 | 07'15" | 00:16'09" |
| 3 | 07'45" | 00:23'54" |
| 4 | 07'36" | 00:31'30" |
| 5 | 20'42" | 00:52'12" |
| 6 | 17'42" | 01:09'54" |
| 7 | 16'46" | 01:26'40" |
| 8 | 19'34" | 01:46'14" |
| 9 | 13'10" | 01:59'24" |
| 10 | 08'06" | 02:07'30" |
| 10.4 | 11'45" | 02:12'07" |
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