黃文聯 2022/07/03 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

全馬 | 06:42:22 | 09:28/km | 第71馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-后里場

官方成績
日期	2022-07-03
成績	06:42:22
總名次	157 / 195
分組名次	148 / 184
平均速度	09:28/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'59")

00:42'59" (+04'12")

01:35'14" (+10'21")

10 km

(01:35'14")

00:52'15" (+13'28")

15 km

(02:14'01")

00:38'47"

01:24'53"

20 km

(03:00'07")

00:46'06" (+07'19")

25 km

(03:48'43")

00:48'36" (+09'49")

01:40'14" (+15'21")

30 km

(04:40'21")

00:51'38" (+12'51")

35 km

(05:40'40")

01:00'19" (+21'32")

01:44'54" (+20'01")

40 km

(06:25'15")

00:44'35" (+05'48")

Finish

(06:42:22)

日期: 2022-07-03 05:51 - 地點: 后里馬場花舞館 - 天氣: 陰熱 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1550 Cal - 總步數: 53482 - 平均步頻: 133 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'41"

(08'41")

08'40" (+00'59")

1000 / 1000

143 / 80

14'21"

(23'02")

08'42" (+01'01")

1648 / 2648

138 / 82

07'53"

(30'55")

07'52" (+00'11")

1000 / 3649

144 / 88

09'25"

(40'20")

09'24" (+01'43")

1001 / 4651

141 / 75

19'15"

(59'35")

08'53" (+01'12")

2165 / 6816

140 / 80

展開計圈分析

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賽後評分: 小而美的賽后豐鐵馬道來回5趟
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 214.77 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Ancel Chen, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 103~ 135

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	14'35"	00:23'02"
3	02'14"	00:25'16"
4	08'13"	00:33'29"
5	09'30"	00:42'59"
6	16'36"	00:59'35"
7	00'52"	01:00'27"
8	08'14"	01:08'41"
9	09'27"	01:18'08"
10	17'06"	01:35'14"
11	00'01"	01:35'15"
12	07'21"	01:42'36"
13	09'58"	01:52'34"
14	09'23"	02:01'57"
15	12'04"	02:14'01"
16	07'04"	02:21'05"
17	10'28"	02:31'33"
18	09'19"	02:40'52"
19	13'29"	02:54'21"
20	05'46"	03:00'07"
21	09'01"	03:09'08"
22	09'36"	03:18'44"
23	14'40"	03:33'24"
24	04'26"	03:37'50"
25	10'53"	03:48'43"
26	09'55"	03:58'38"
27	16'18"	04:14'56"
28	03'36"	04:18'32"
29	10'27"	04:28'59"
30	11'22"	04:40'21"
31	17'08"	04:57'29"
32	02'57"	05:00'26"
33	09'41"	05:10'07"
34	11'17"	05:21'24"
35	19'16"	05:40'40"
36	01'36"	05:42'16"
37	10'30"	05:52'46"
38	11'10"	06:03'56"
39	21'04"	06:25'00"
40	00'15"	06:25'15"
41	10'51"	06:36'06"
41.1	63'12"	06:40'22"