花花 2022/05/15 訓練日誌

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花花

全馬 | 04:47:34 | 06:48/km | 第12馬

2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2022-05-15
成績	04:47:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'41")

00:31'41" (+02'53")

01:00'43" (+00'10")

10 km

(01:00'43")

00:29'02" (+00'14")

15 km

(01:29'45")

00:29'02" (+00'14")

01:00'33"

20 km

(02:01'16")

00:31'31" (+02'43")

25 km

(02:36'45")

00:35'29" (+06'41")

01:04'17" (+03'44")

30 km

(03:05'33")

00:28'48"

35 km

(03:42'31")

00:36'58" (+08'10")

01:15'45" (+15'12")

40 km

(04:21'18")

00:38'47" (+09'59")

Finish

(04:47:34)

日期: 2022-05-15 06:00 - 總爬升: 1163 m - 地點: 泰安 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1614 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'17")

1000 / 1000

06'03"

(12'20")

06'03" (+01'03")

1000 / 2000

05'54"

(18'14")

05'54" (+00'54")

1000 / 3000

07'12"

(25'26")

07'12" (+02'12")

1000 / 4000

06'13"

(31'40")

06'13" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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臨陣改路線變小超馬 🤔
為了補里程魔鬼坡2趟 🥵
虐待跑者 😫

賽前宣言: 💪💪💪

賽後評分: 補給優，志工團隊讚 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 348.26 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 1082.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖榮緯, 小婷和其他 21 人說推

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觀看另 10 則留言

阿立恭喜山路爬坡上上下下完賽!這個我不行...剛在看健身環有點想買XD~

2022-05-18 10:08 ·

1 個人推

Rarry Lin 真的好強...吶喊~
別說42~我連21都跑不了了~
何況還是山路~
哈哈...換我在台下仰望~

2022-05-23 15:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'03"	00:12'20"
3	05'55"	00:18'15"
4	07'12"	00:25'27"
5	06'14"	00:31'41"
6	06'23"	00:38'04"
7	06'13"	00:44'17"
8	05'28"	00:49'45"
9	05'57"	00:55'42"
10	05'01"	01:00'43"
11	05'25"	01:06'08"
12	05'12"	01:11'20"
13	05'54"	01:17'14"
14	05'53"	01:23'07"
15	06'38"	01:29'45"
16	06'34"	01:36'19"
17	06'18"	01:42'37"
18	05'57"	01:48'34"
19	06'08"	01:54'42"
20	06'34"	02:01'16"
21	06'18"	02:07'34"
22	07'46"	02:15'20"
23	07'20"	02:22'40"
24	06'53"	02:29'33"
25	07'12"	02:36'45"
26	05'42"	02:42'27"
27	06'43"	02:49'10"
28	05'12"	02:54'22"
29	05'44"	03:00'06"
30	05'27"	03:05'33"
31	07'06"	03:12'39"
32	05'56"	03:18'35"
33	08'32"	03:27'07"
34	07'11"	03:34'18"
35	08'13"	03:42'31"
36	07'27"	03:49'58"
37	06'55"	03:56'53"
38	06'20"	04:03'13"
39	07'36"	04:10'49"
40	10'29"	04:21'18"
41	05'52"	04:27'10"
42	09'10"	04:36'20"
43	08'25"	04:44'45"
43.5	05'56"	04:47'35"