陳昱昇 2022/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 04:20:24 | 06:10/km | 第169馬

2022 年經典重現~梨山馬拉松

官方成績
日期	2022-04-16
成績	04:20:24
總名次	47 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'44")

00:33'44" (+09'04")

01:10'57" (+16'48")

10 km

(01:10'57")

00:37'13" (+12'33")

15 km

(01:40'26")

00:29'29" (+04'49")

00:54'09"

20 km

(02:05'06")

00:24'40"

25 km

(02:31'57")

00:26'51" (+02'11")

00:58'35" (+04'26")

30 km

(03:03'41")

00:31'44" (+07'04")

35 km

(03:37'19")

00:33'38" (+08'58")

01:05'46" (+11'37")

40 km

(04:09'27")

00:32'08" (+07'28")

Finish

(04:20:24)

日期: 2022-04-16 05:30 - 總爬升: 1177 m - 地點: 台中梨山 - 天氣: 先冷後熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2138 Cal - 總步數: 42264 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 98 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'21"

(06'21")

06'20" (+01'50")

1001 / 1001

168 / 93

2

06'23"

(12'44")

06'22" (+01'52")

1000 / 2001

171 / 91

3

07'14"

(19'58")

07'13" (+02'43")

1001 / 3002

155 / 88

4

07'49"

(27'47")

07'48" (+03'18")

1000 / 4003

150 / 85

5

06'04"

(33'51")

06'03" (+01'33")

1002 / 5005

175 / 94

展開計圈分析

6

06'49"

(40'40")

06'48" (+02'18")

1000 / 6005

168 / 86

7

07'22"

(48'02")

07'21" (+02'51")

1000 / 7006

160 / 84

8

08'07"

(56'09")

08'06" (+03'36")

1001 / 8007

162 / 75

9

08'20"

(01:04'29")

08'19" (+03'49")

1000 / 9008

162 / 74

10

06'51"

(01:11'20")

06'50" (+02'20")

1001 / 10009

171 / 85

11

07'02"

(01:18'22")

07'00" (+02'30")

1002 / 11012

166 / 85

12

04'45"

(01:23'07")

04'44" (+00'14")

1002 / 12014

176 / 119

13

05'05"

(01:28'12")

05'04" (+00'34")

1001 / 13016

173 / 113

14

06'40"

(01:34'52")

06'38" (+02'08")

1002 / 14019

167 / 90

15

05'55"

(01:40'47")

05'54" (+01'24")

1001 / 15020

145 / 116

16

04'36"

(01:45'23")

04'35" (+00'05")

1002 / 16023

175 / 124

17

04'48"

(01:50'11")

04'47" (+00'17")

1002 / 17025

174 / 119

18

04'39"

(01:54'50")

04'38" (+00'08")

1000 / 18026

175 / 122

19

05'35"

(02:00'25")

05'33" (+01'03")

1003 / 19029

159 / 112

20

05'13"

(02:05'38")

05'12" (+00'42")

1001 / 20031

172 / 111

21

04'31"

(02:10'09")

04'30"

1003 / 21035

175 / 126

22

05'34"

(02:15'43")

05'33" (+01'03")

1000 / 22036

152 / 117

23

04'47"

(02:20'30")

04'46" (+00'16")

1000 / 23036

176 / 118

24

06'40"

(02:27'10")

06'39" (+02'09")

1000 / 24036

148 / 100

25

05'33"

(02:32'43")

05'32" (+01'02")

1000 / 25037

175 / 102

26

05'39"

(02:38'22")

05'38" (+01'08")

1002 / 26039

172 / 102

27

07'06"

(02:45'28")

07'05" (+02'35")

1000 / 27040

154 / 91

28

06'10"

(02:51'38")

06'09" (+01'39")

1001 / 28041

164 / 98

29

06'38"

(02:58'16")

06'36" (+02'06")

1002 / 29044

155 / 96

30

06'17"

(03:04'33")

06'16" (+01'46")

1001 / 30046

162 / 98

31

06'21"

(03:10'54")

06'20" (+01'50")

1000 / 31046

151 / 103

32

07'13"

(03:18'07")

07'13" (+02'43")

1000 / 32046

142 / 97

33

07'10"

(03:25'17")

07'09" (+02'39")

1000 / 33047

149 / 93

34

05'58"

(03:31'15")

05'58" (+01'28")

1000 / 34047

173 / 96

35

07'04"

(03:38'19")

07'03" (+02'33")

1001 / 35049

141 / 100

36

07'07"

(03:45'26")

07'06" (+02'36")

1000 / 36049

154 / 90

37

05'56"

(03:51'22")

05'55" (+01'25")

1002 / 37052

171 / 98

38

06'07"

(03:57'29")

06'06" (+01'36")

1002 / 38054

168 / 97

39

06'20"

(04:03'49")

06'19" (+01'49")

1000 / 39055

158 / 99

40

07'08"

(04:10'57")

07'07" (+02'37")

1001 / 40057

159 / 88

41

06'19"

(04:17'16")

06'18" (+01'48")

1001 / 41058

149 / 105

42

03'23"

(04:20'39")

05'28" (+00'58")

618 / 41677

152 / 119

賽後評分: 風景怡人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 296.79 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Chi Cheng Lee, 吳小澄和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'23"	00:12'44"
3	07'12"	00:19'56"
4	07'47"	00:27'43"
5	06'01"	00:33'44"
6	06'46"	00:40'30"
7	07'17"	00:47'47"
8	08'05"	00:55'52"
9	08'06"	01:03'58"
10	06'59"	01:10'57"
11	06'58"	01:17'55"
12	04'53"	01:22'48"
13	04'58"	01:27'46"
14	06'42"	01:34'28"
15	05'58"	01:40'26"
16	04'32"	01:44'58"
17	04'47"	01:49'45"
18	04'38"	01:54'23"
19	05'32"	01:59'55"
20	05'11"	02:05'06"
21	04'25"	02:09'31"
22	05'35"	02:15'06"
23	04'43"	02:19'49"
24	06'38"	02:26'27"
25	05'30"	02:31'57"
26	05'37"	02:37'34"
27	07'01"	02:44'35"
28	06'03"	02:50'38"
29	06'46"	02:57'24"
30	06'17"	03:03'41"
31	06'13"	03:09'54"
32	07'23"	03:17'17"
33	06'28"	03:23'45"
34	06'19"	03:30'04"
35	07'15"	03:37'19"
36	05'40"	03:42'59"
37	07'08"	03:50'07"
38	06'00"	03:56'07"
39	06'21"	04:02'28"
40	06'59"	04:09'27"
41	06'42"	04:16'09"
41.7	06'37"	04:20'39"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

14.5 km | 00:52:38 | 16.5 km/h

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10.1 km | 00:49:30 | 04:54/km

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10.2 km | 00:49:28 | 04:52/km

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10.1 km | 00:49:28 | 04:55/km

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10.1 km | 00:55:16 | 05:27/km

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10.1 km | 00:49:13 | 04:51/km

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10.1 km | 00:48:57 | 04:49/km

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5.3 km | 00:25:03 | 04:44/km

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0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:06:52 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:06:32 | 00:00/100m

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0.1 km | 00:02:51 | 00:00/100m

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1.0 km | 00:29:02 | 28:56/km

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5.5 km | 00:33:33 | 06:08/km

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2.2 km | 00:12:12 | 05:26/km

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0.7 km | 00:17:48 | 27:02/km

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14.3 km | 00:50:30 | 17.0 km/h

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6.0 km | 00:38:49 | 06:28/km

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1.0 km | 00:19:35 | 19:33/km

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6.5 km | 00:38:47 | 05:58/km

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1.0 km | 00:06:01 | 05:51/km

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16.8 km | 00:59:05 | 17.0 km/h

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8.0 km | 00:48:16 | 06:01/km

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1.3 km | 00:09:24 | 07:27/km

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6.4 km | 00:48:41 | 07:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:40:04 | 06:40/km