林全宏 2022/04/09 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

恭喜完成了第 110 馬

43.0 km | 03:57:20 | 05:31/km | 第110馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-大肚場

官方成績
日期	2022-04-09
成績	03:57:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+01'08")

00:53'30" (+00'09")

10 km

(00:53'30")

00:26'11"

15 km

(01:20'11")

00:26'41" (+00'30")

00:53'21"

20 km

(01:46'51")

00:26'40" (+00'29")

25 km

(02:13'51")

00:27'00" (+00'49")

00:54'15" (+00'54")

30 km

(02:41'06")

00:27'15" (+01'04")

35 km

(03:09'01")

00:27'55" (+01'44")

00:56'48" (+03'27")

40 km

(03:37'54")

00:28'53" (+02'42")

Finish

(03:57:20)

日期: 2022-04-09 06:00 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2296 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'33")

1000 / 1000

05'24"

(10'57")

05'24" (+00'24")

1000 / 2000

05'21"

(16'19")

05'21" (+00'21")

1000 / 3000

05'15"

(21'34")

05'15" (+00'15")

1000 / 4000

05'45"

(27'19")

05'45" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日全馬將近200人，路線大肚至龍井堤防，六點起跑算涼快，七點過後太陽出來變很難跑，沒有遮蔭物真的好熱，全馬距離43.5公里，前21公里1小時52分，後面30公里速度沒有降很多，沿途一直補充冰塊及水，補給真的不錯，今日預期破四目標達成，順利完成比賽，連馬賽事結束，五月馬場見喔.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 243.26 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊福仁, 🎉Jerry 🎆 和其他 85 人說推

留言

觀看另 56 則留言

黃慧欣早安☕️！
恭喜完美高速漂亮完賽🎉🎊👏👏👍👍

2022-04-19 08:58 ·

廖慧婷超強的，再難跑全宏哥都能成功解鎖👍

2022-04-21 16:21 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'24"	00:10'57"
3	05'21"	00:16'18"
4	05'16"	00:21'34"
5	05'45"	00:27'19"
6	05'16"	00:32'35"
7	05'10"	00:37'45"
8	05'12"	00:42'57"
9	05'10"	00:48'07"
10	05'23"	00:53'30"
11	05'12"	00:58'42"
12	05'14"	01:03'56"
13	05'31"	01:09'27"
14	05'13"	01:14'40"
15	05'31"	01:20'11"
16	05'09"	01:25'20"
17	05'09"	01:30'29"
18	05'01"	01:35'30"
19	05'06"	01:40'36"
20	06'15"	01:46'51"
21	05'03"	01:51'54"
22	05'58"	01:57'52"
23	05'00"	02:02'52"
24	05'04"	02:07'56"
25	05'55"	02:13'51"
26	05'02"	02:18'53"
27	05'18"	02:24'11"
28	05'04"	02:29'15"
29	05'11"	02:34'26"
30	06'40"	02:41'06"
31	05'16"	02:46'22"
32	05'46"	02:52'08"
33	05'10"	02:57'18"
34	06'06"	03:03'24"
35	05'37"	03:09'01"
36	05'24"	03:14'25"
37	05'59"	03:20'24"
38	05'21"	03:25'45"
39	06'44"	03:32'29"
40	05'25"	03:37'54"
41	05'26"	03:43'20"
42	06'04"	03:49'24"
43	05'29"	03:54'53"
43.5	05'10"	03:57'21"