龍隱 2017/11/19 訓練日誌

龍隱宜蘭
ID 400030

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龍隱

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:42:05 | 06:41/km | 第1馬

2017 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2017-11-19
成績	04:42:05
總名次	296 / 818
分組名次	90 / 221
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:52'43"

10 km

(00:52'43")

00:27'56" (+03'09")

15 km

(01:23'20")

00:30'37" (+05'50")

00:56'11" (+03'28")

20 km

(01:48'54")

00:25'34" (+00'47")

25 km

(02:21'40")

00:32'46" (+07'59")

01:10'56" (+18'13")

30 km

(02:59'50")

00:38'10" (+13'23")

35 km

(03:38'11")

00:38'21" (+13'34")

01:24'45" (+32'02")

40 km

(04:24'35")

00:46'24" (+21'37")

Finish

(04:42:05)

日期: 2017-11-19 06:58 - 平均心率: 174 - 卡路里: 3087 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'09" (+00'25")

970 / 970

05'00"

(10'00")

05'05" (+00'21")

981 / 1952

05'00"

(15'00")

04'50" (+00'06")

1033 / 2985

05'00"

(20'00")

04'50" (+00'06")

1032 / 4018

05'00"

(25'00")

04'52" (+00'08")

1024 / 5042

展開計圈分析

05'00"

(30'00")

04'55" (+00'11")

1015 / 6058

05'00"

(35'00")

04'44"

1055 / 7114

05'00"

(40'00")

04'44"

1056 / 8170

05'00"

(45'00")

17'11" (+12'27")

290 / 8460

05'00"

(50'00")

04'56" (+00'12")

1013 / 9474

05'00"

(55'00")

05'11" (+00'27")

962 / 10436

05'00"

(01:00'00")

05'15" (+00'31")

950 / 11386

05'00"

(01:05'00")

05'16" (+00'32")

947 / 12333

05'00"

(01:10'00")

05'14" (+00'30")

954 / 13287

05'00"

(01:15'00")

05'06" (+00'22")

977 / 14265

05'00"

(01:20'00")

12'11" (+07'27")

410 / 14675

05'00"

(01:25'00")

07'30" (+02'46")

666 / 15341

05'00"

(01:30'00")

04'51" (+00'07")

1028 / 16370

05'00"

(01:35'00")

05'02" (+00'18")

993 / 17363

05'00"

(01:40'00")

05'12" (+00'28")

958 / 18322

05'00"

(01:45'00")

05'14" (+00'30")

953 / 19276

05'00"

(01:50'00")

05'22" (+00'38")

931 / 20207

05'00"

(01:55'00")

05'22" (+00'38")

930 / 21137

05'00"

(02:00'00")

05'29" (+00'45")

911 / 22049

05'00"

(02:05'00")

06'01" (+01'17")

829 / 22878

05'00"

(02:10'00")

37'02" (+32'18")

135 / 23013

05'00"

(02:15'00")

05'42" (+00'58")

874 / 23888

05'00"

(02:20'00")

05'57" (+01'13")

838 / 24726

05'00"

(02:25'00")

06'02" (+01'18")

827 / 25554

05'00"

(02:30'00")

06'08" (+01'24")

813 / 26368

05'00"

(02:35'00")

06'20" (+01'36")

788 / 27157

05'00"

(02:40'00")

06'30" (+01'46")

767 / 27924

05'00"

(02:45'00")

06'30" (+01'46")

768 / 28693

05'00"

(02:50'00")

07'34" (+02'50")

659 / 29352

05'00"

(02:55'00")

21:38'42" (+33'58")

3 / 29356

05'00"

(03:00'00")

07'27" (+02'43")

669 / 30026

05'00"

(03:05'00")

06'48" (+02'04")

734 / 30761

05'00"

(03:10'00")

06'36" (+01'52")

757 / 31518

05'00"

(03:15'00")

08'34" (+03'50")

582 / 32101

05'00"

(03:20'00")

16'20" (+11'36")

305 / 32406

05'00"

(03:25'00")

06'57" (+02'13")

719 / 33126

05'00"

(03:30'00")

06'39" (+01'55")

750 / 33876

05'00"

(03:35'00")

07'26" (+02'42")

671 / 34547

05'00"

(03:40'00")

06'58" (+02'14")

716 / 35264

05'00"

(03:45'00")

06'45" (+02'01")

740 / 36004

05'00"

(03:50'00")

06'58" (+02'14")

716 / 36720

05'00"

(03:55'00")

53'22" (+48'38")

93 / 36814

05'00"

(04:00'00")

09'25" (+04'41")

530 / 37345

05'00"

(04:05'00")

07'56" (+03'12")

629 / 37974

05'00"

(04:10'00")

07'18" (+02'34")

684 / 38658

05'00"

(04:15'00")

07'10" (+02'26")

696 / 39355

05'00"

(04:20'00")

25'03" (+20'19")

199 / 39554

05'00"

(04:25'00")

10'15" (+05'31")

487 / 40042

05'00"

(04:30'00")

09'00" (+04'16")

555 / 40597

05'00"

(04:35'00")

09'36" (+04'52")

520 / 41118

05'00"

(04:40'00")

09'27" (+04'43")

528 / 41646

02'27"

(04:42'27")

08'46" (+04'02")

279 / 41925

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終於完成了初馬，真的有夠傷的！前三段超出先前的預設的速度，但過了22K之後就每下愈況；近30K時發現兩腳底磨破皮，有流了一點血，從此以後就整個亂了套，只好想停就停，也不管幾段式了，能完賽就謝天謝地了！還好今天下雨，要是大熱天就可能被關門了！
看來這場初馬也是我的最後一馬了，赤足跑全馬對我來言，僅此一次，下不為例！
明年還有兩場全馬，改變策略，赤足跑完半馬，剩下的半馬，就穿上鞋子，邊走邊吃補給，等著回收車來回收吧！
賽前宣言: 106年4月三重初馬因故無法成行，只好留待這回的家鄉初馬了，盼望老天爺別在玩弄我了，過了今年，明年就變成54歲了。衷心地祈求老天爺幫幫忙，讓我完成初馬的心願吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 89.53 km

赤足累積 : 9436.5 km

TCX 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'04"	00:10'13"
3	04'50"	00:15'03"
4	04'51"	00:19'54"
5	04'53"	00:24'47"
6	04'55"	00:29'42"
7	04'46"	00:34'28"
8	04'44"	00:39'12"
9	08'26"	00:47'38"
10	05'05"	00:52'43"
11	05'16"	00:57'59"
12	05'12"	01:03'11"
13	05'19"	01:08'30"
14	05'10"	01:13'40"
15	09'40"	01:23'20"
16	04'53"	01:28'13"
17	04'57"	01:33'10"
18	05'07"	01:38'17"
19	05'18"	01:43'35"
20	05'19"	01:48'54"
21	05'20"	01:54'14"
22	05'30"	01:59'44"
23	10'09"	02:09'53"
24	05'46"	02:15'39"
25	06'01"	02:21'40"
26	06'02"	02:27'42"
27	06'19"	02:34'01"
28	06'26"	02:40'27"
29	06'31"	02:46'58"
30	12'52"	02:59'50"
31	06'43"	03:06'33"
32	06'33"	03:13'06"
33	10'59"	03:24'05"
34	06'47"	03:30'52"
35	07'19"	03:38'11"
36	06'47"	03:44'58"
37	11'45"	03:56'43"
38	08'27"	04:05'10"
39	07'16"	04:12'26"
40	12'09"	04:24'35"
41	08'54"	04:33'29"
41.9	09'39"	04:42'26"