吳明昆 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

吳明昆新竹
ID 7190

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全馬 | 03:38:58 | 05:11/km | 第11馬

2022 海風馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	03:38:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+00'28")

00:48'44"

10 km

(00:48'44")

00:24'08"

15 km

(01:13'20")

00:24'36" (+00'28")

00:49'22" (+00'38")

20 km

(01:38'06")

00:24'46" (+00'38")

25 km

(02:03'22")

00:25'16" (+01'08")

00:51'21" (+02'37")

30 km

(02:29'27")

00:26'05" (+01'57")

35 km

(02:56'50")

00:27'23" (+03'15")

00:55'38" (+06'54")

40 km

(03:25'05")

00:28'15" (+04'07")

Finish

(03:38:58)

日期: 2022-03-27 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2555 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'07")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'01")

05'09" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'50"

(14'52")

04'50" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'42")

04'50" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'52"

(24'35")

04'52" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 可惜天氣不好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 321.84 km

mizuno wave rider 25 blue 累積 : 921.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊玉琪, 兆輝和其他 2 人說推

·

莫忘初衷恭喜高速完賽 !

2022-03-27 13:09 ·

1 個人推

兆輝好強的速度！恭喜高速完賽！

2022-03-27 14:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'09"	00:10'02"
3	04'51"	00:14'53"
4	04'50"	00:19'43"
5	04'53"	00:24'36"
6	04'48"	00:29'24"
7	04'48"	00:34'12"
8	04'51"	00:39'03"
9	04'52"	00:43'55"
10	04'49"	00:48'44"
11	04'54"	00:53'38"
12	04'57"	00:58'35"
13	04'56"	01:03'31"
14	04'53"	01:08'24"
15	04'56"	01:13'20"
16	04'46"	01:18'06"
17	04'57"	01:23'03"
18	04'49"	01:27'52"
19	05'07"	01:32'59"
20	05'07"	01:38'06"
21	04'56"	01:43'02"
22	05'13"	01:48'15"
23	05'10"	01:53'25"
24	05'01"	01:58'26"
25	04'56"	02:03'22"
26	04'56"	02:08'18"
27	05'27"	02:13'45"
28	05'02"	02:18'47"
29	05'21"	02:24'08"
30	05'19"	02:29'27"
31	05'21"	02:34'48"
32	06'07"	02:40'55"
33	05'13"	02:46'08"
34	05'19"	02:51'27"
35	05'23"	02:56'50"
36	05'21"	03:02'11"
37	05'18"	03:07'29"
38	06'15"	03:13'44"
39	05'42"	03:19'26"
40	05'39"	03:25'05"
41	05'39"	03:30'44"
42	05'55"	03:36'39"
42.4	05'33"	03:38'59"

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