李明佳 2015/07/12 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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40.1 km | 01:14:51 | 32.1 km/h

日期: 2015-07-12 13:57 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 三温暖 - 平均心率: 174 - 卡路里: 936 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'56"

(01'56")

30.77 (-4.18)

989 / 989

2

01'51"

(03'47")

32.14 (-2.81)

985 / 1974

3

01'50"

(05'37")

34.62 (-0.34)

1049 / 3023

4

01'51"

(07'28")

32.43 (-2.52)

991 / 4015

5

01'47"

(09'15")

33.64 (-1.31)

998 / 5014

展開計圈分析

屏東熱,九如下大雨,二趟都是這種天氣,那就幫小黑洗一洗,順便自己也圖個涼快,今日心率快破錶了,是不是秀逗？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 161.73 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝武成, Jin cheng (高雄都會長跑) 和其他 29 人說推

·

LUCKY LlN 這種感覺很High！但苦了洗車！

2015-07-12 19:51 ·

1 個人推

李明佳林大:當下真的很爽,張口直接補水,還好回程已風乾了,不然真的擦到爽歪歪

2015-07-13 20:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.3	1.8 %
2	32.4	-1.6 %
3	34.6	2.0 %
4	31.6	2.3 %
5	33.6	-1.0 %
6	33.0	-1.2 %
7	33.3	1.4 %
8	34.3	1.8 %
9	31.9	1.5 %
10	32.1	1.0 %
11	32.1	-0.2 %
12	31.3	1.6 %
13	34.3	-0.4 %
14	35.3	-1.0 %
15	33.6	-1.0 %
16	33.6	-1.2 %
17	34.6	1.0 %
18	33.6	2.0 %
19	34.0	-1.4 %
20	32.4	1.5 %
21	30.5	-0.9 %
22	29.3	2.0 %
23	32.7	2.0 %
24	32.4	3.0 %
25	32.7	-1.0 %
26	30.5	-0.7 %
27	31.3	-0.9 %
28	31.0	1.6 %
29	28.8	1.4 %
30	27.7	1.0 %
31	32.1	-0.8 %
32	33.0	-0.9 %
33	31.9	1.0 %
34	33.0	-1.2 %
35	33.0	-0.1 %
36	34.3	1.8 %
37	33.6	-1.8 %
38	31.9	2.0 %
39	33.0	-1.0 %
40	33.6	2.0 %
40.1	4.8	-1.7 %

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